गेंहूं, जौं, बाजरा, चावल खाएं।
सेब, नाशपाती, संतरे खाएं।
बादाम, चिया बीज, अलसी और अखरोट खाएं।
अवोकाडो, नट्स और तिल से भरपूर आहार लें।
रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
शरीर में फाइबर की मात्रा को बढ़ाने के लिए स्पष्ट पोषण योजना बनाएं।