पिकलबॉल में चोटों से बचने के लिए विशेषज्ञ की सलाह

पिकलबॉल में सुरक्षित खेल के लिए सुझाव

पिकलबॉल एक साधारण खेल की तरह दिख सकता है, लेकिन इसकी तेज गति और अचानक दिशा परिवर्तन से निचले शरीर पर तनाव आ सकता है, यदि फुटवर्क सही नहीं है। ह्यूस्टन मेथोडिस्ट के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. हरिस वकील का कहना है कि सुरक्षित गति paddle के झूलने से पहले ही शुरू होती है, जो चोटों से बचाव की नींव रखती है।

डॉ. वकील बताते हैं, "पिकलबॉल में अच्छा फुटवर्क छोटे, तेज कदमों का मतलब है, जिससे आपका शरीर गेंद के पीछे पहुंच सके, बजाय इसके कि आप केवल पहुंचने या झुकने की कोशिश करें।" उनका कहना है कि संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है। "यदि आप पहुंचते हुए या झुकते हुए पाते हैं, तो आप सही स्थिति में नहीं हैं। आपके पैर पहले पहुंचने चाहिए।"

खराब स्थिति शरीर पर अधिक भार डाल सकती है। "खराब स्थिति से पहुंचना घूर्णन को अचानक गति के साथ मिलाता है, और यही कारण है कि बछड़े, एचिलीज़ टेंडन, हैमस्ट्रिंग और घुटनों पर तनाव आता है," वे बताते हैं।

डॉ. वकील ने सीधी रेखा के बजाय तिरछी गति पर जोर दिया। "खेल इतना रैखिक नहीं है कि आप उत्तर-दक्षिण या पूर्व-पश्चिम चलें। यह लगभग तिरछी दिशा में चलने जैसा है," वे कहते हैं। तिरछी दिशा में कटने से खिलाड़ी बाउंस के बगल में पहुंच सकते हैं।

सुरक्षित आदतें विकसित करने के लिए, वे पार्श्व व्यायाम की सिफारिश करते हैं। "पार्श्व शफल और साइड-टू-साइड लंज कुछ बेहतरीन गतिशील व्यायाम हैं जो कूल्हे की स्थिरता और निचले अंगों की ताकत पर जोर देते हैं," वे बताते हैं।

वे चेतावनी देते हैं कि अधिकांश चोटें पहले विस्फोटक धक्का के दौरान होती हैं। "लोगों को उस ड्रॉप स्टेप के साथ खराब एचिलीज़ और बछड़े की समस्याएं हुई हैं... चूंकि आपके पैर पहले पहुंचने चाहिए, आप इसके लिए नहीं पहुंच सकते।"

खराब स्थिति से ऊपरी शरीर की चोटें भी हो सकती हैं। "गलत पहुंचना, झूलना या खराब शरीर नियंत्रण पीठ या कंधे को झटका, मोड़ या घुमाने के लिए मजबूर कर सकता है," वे कहते हैं।

जूते भी महत्वपूर्ण हैं। "रनिंग शूज या स्नीकर्स सबसे अच्छे नहीं हैं... कोर्ट शूज पार्श्व और गतिशील स्थिरता के लिए अनुमति देते हैं," डॉ. वकील सलाह देते हैं।

वे एकल-पैर के प्रशिक्षण पर भी जोर देते हैं। "एकल-पैर के व्यायाम आवश्यक हैं। एकल-पैर का काम यह दिखाता है कि वास्तव में क्या हो रहा है, विशेष रूप से घुटने और कूल्हे पर।"

और अगर कुछ गलत लगता है? "किसी भी अचानक पॉप, क्लिक, फाड़ या महत्वपूर्ण सूजन... आपके सत्र को समाप्त कर देनी चाहिए," वे चेतावनी देते हैं।