जॉगिंग के स्वास्थ्य लाभ: रोजाना 30 मिनट दौड़ने के फायदे
जॉगिंग के स्वास्थ्य लाभ
स्वस्थ रहने के लिए सुबह के समय विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, जिसमें जॉगिंग भी शामिल है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें धीमी गति से दौड़ना होता है। यह कार्डियोवेस्कुलर गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है। आइए जानते हैं कि सुबह उठने के बाद हमें रोजाना आधे घंटे जॉगिंग क्यों करनी चाहिए।
30 मिनट जॉगिंग के फायदे
1. कार्डियोवेस्कुलर स्वास्थ्य के लिए लाभकारी:
नियमित जॉगिंग करने से आपके दिल और फेफड़ों का कार्य सही तरीके से होता है, क्योंकि यह व्यायाम कार्डियोवेस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाता है। इससे दिल की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जो रक्त संचार को बेहतर बनाती हैं।
2. वजन कम करने में मदद:
जॉगिंग कैलोरी जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है। रोजाना 30 मिनट की मध्यम गति से दौड़ने से, शरीर के वजन और तीव्रता के स्तर के आधार पर लगभग 300-400 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार:
जॉगिंग के कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। यह तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। जॉगिंग एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करता है, जिसे अक्सर 'फील-गुड' हार्मोन कहा जाता है। यह मूड को बेहतर बनाने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में भी सहायक होता है।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार:
नियमित जॉगिंग करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। इससे एंटी-बॉडीज और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बेहतर होता है, जिससे विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से लड़ने में मदद मिलती है। इससे फ्लू, सर्दी, खांसी और जुकाम का खतरा कम हो सकता है।