बुजुर्गों के लिए पिकलबॉल: चोटों से बचाव के उपाय

पिकलबॉल और चोटों की रोकथाम

पिकलबॉल का तेजी से बढ़ता प्रचलन बुजुर्गों के बीच चोटों की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। चिकित्सक खिलाड़ियों को कोर्ट पर जाने से पहले वार्म-अप करने की सलाह दे रहे हैं। हालांकि यह खेल टेनिस और अन्य रैकेट खेलों की तुलना में कम शारीरिक रूप से मांग वाला माना जाता है, लेकिन चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि यह खेल शरीर पर काफी दबाव डालता है, विशेषकर 50 और 60 के दशक के खिलाड़ियों के लिए।

नोवेंट हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार, आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. फिलिप मुलियरी ने कहा कि खेल से पहले सही तरीके से वार्म-अप करना चोटों के जोखिम को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। मुलियरी, जो हिल्टन हेड के पास नोवेंट हेल्थ ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन में कंधे और कोहनी की सर्जरी में विशेषज्ञता रखते हैं, ने कहा कि वह अब लगभग हर दिन पिकलबॉल से संबंधित चोटों का इलाज कर रहे हैं।

“यह बहुत सामान्य है। मैं हर दिन पिकलबॉल से संबंधित चोटों के साथ मरीजों को देख रहा हूं,” मुलियरी ने रिपोर्ट में कहा। हालांकि गिरने और फ्रैक्चर को अक्सर इस खेल से जोड़ा जाता है, मुलियरी ने बताया कि ओवरयूज के कारण कंधे की चोटें सबसे आम समस्याओं में से एक हैं।

कलाई के फ्रैक्चर भी आम हैं, विशेषकर उन महिलाओं में जो ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित हैं, जबकि नरम ऊतकों की चोटें पुरुषों में अधिक देखी जाती हैं। रिपोर्ट में यह भी बताया गया कि बुजुर्ग खिलाड़ियों को अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है क्योंकि उम्र के साथ हड्डियों की घनत्व स्वाभाविक रूप से कमजोर होती है।

हालांकि, विशेषज्ञों ने इस खेल के स्वास्थ्य लाभों की भी ओर इशारा किया, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, बेहतर समन्वय और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव शामिल हैं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ रिटायर्ड पर्सन्स (AARP) ने पिकलबॉल खेलने से पहले छह मिनट का छोटा वार्म-अप करने की सिफारिश की है। सुझाए गए व्यायामों में स्थान पर मार्च करना, बॉडीवेट स्क्वाट्स और तैराकी के स्ट्रोक के समान कंधे की गतिशीलता के व्यायाम शामिल हैं।

मुलियरी ने यह भी कहा कि पिकलबॉल को सुरक्षित रूप से और उचित तैयारी के साथ खेलने पर यह वास्तव में हड्डियों की ताकत और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। उन्होंने 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और अतिरिक्त जोखिम कारकों वाली महिलाओं के लिए ऑस्टियोपोरोसिस की स्क्रीनिंग के महत्व पर जोर दिया।

जैसे-जैसे अमेरिका में पिकलबॉल में भागीदारी बढ़ती जा रही है, चोटों की रोकथाम और पुनर्प्राप्ति खेल की तेजी से बढ़ती लोकप्रियता के साथ महत्वपूर्ण चर्चा के बिंदु बनते जा रहे हैं।