हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और आहार
शारीरिक कमजोरी और हड्डियों की सेहत
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम अक्सर यह महसूस करते हैं कि हमारी शारीरिक ताकत में कमी आने लगती है। इसका मुख्य कारण हड्डियों का धीरे-धीरे कमजोर होना है। यह समस्या विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, खासकर महिलाओं में, अधिक देखने को मिलती है।
हड्डियों को मजबूत बनाने वाले पोषक तत्व
50 वर्ष के बाद स्वस्थ हड्डियों के लिए, हमें अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन D के साथ-साथ अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। प्रसिद्ध डाइटिशियन आयुषी यादव ने स्वस्थ हड्डियों के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी है।
हड्डियों के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- पत्तेदार सब्जियां
- ओट्स
- खिचड़ी
- होल ग्रेन
- फल
- गाजर
- मटर
- मखाना
- अंजीर
- सलाद
- नट्स
- अंडा
- शकरकंद
- मशरूम
- मूली
- पालक
डाइट से संबंधित महत्वपूर्ण सुझाव
- भोजन के साथ सलाद का सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है।
- दिन में दो बार दूध पीना चाहिए, क्योंकि यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।
- यदि दूध पसंद नहीं है, तो दालों का नियमित सेवन करें।
- अंडा और अन्य नॉनवेज खाद्य पदार्थ भी हड्डियों के लिए लाभकारी होते हैं।
- दिन में 8-10 ग्लास पानी पीना आवश्यक है।
- रसदार फलों का जूस पीना फायदेमंद होता है।
- रोजाना आधा घंटा टहलना या शारीरिक श्रम करना चाहिए।
स्वस्थ जीवनशैली के लाभ
यदि आप इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करते हैं और नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपकी उम्र चाहे 40 हो या 50, आपका शरीर मजबूत बना रहेगा। इसके अलावा, आपकी उम्र बढ़ने पर भी हड्डियां मजबूत रहेंगी और आप युवा दिखेंगे।