दौड़ने के दौरान सामान्य गलतियों से बचें: ज्वाइंट्स की सुरक्षा के लिए टिप्स

दौड़ने के फायदे और सामान्य गलतियाँ

नई दिल्ली: दौड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो न केवल वजन घटाने में सहायक है, बल्कि शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। हालांकि, दौड़ने के दौरान कुछ सामान्य गलतियों के कारण ज्वाइंट्स कमजोर हो सकते हैं और भविष्य में गंभीर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। सही तरीके से दौड़ना फायदेमंद है, लेकिन गलत तरीके से दौड़ने से नुकसान भी हो सकता है। यहाँ कुछ ऐसी गलतियों की चर्चा की जा रही है, जिनसे बचना चाहिए।

दौड़ने के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें

1. सही जूते का चयन:
दौड़ने के लिए उपयुक्त फुटवियर का चयन करना अत्यंत आवश्यक है। गलत जूतों के कारण आपके पैरों, घुटनों और ज्वाइंट्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे ज्वाइंट्स कमजोर हो सकते हैं। इसलिए, विशेष रूप से दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए जूतों का उपयोग करें, जो आपके पैरों और ज्वाइंट्स को सही समर्थन प्रदान करें।

2. वार्म-अप की अनदेखी:
दौड़ने से पहले वार्म-अप करना बहुत महत्वपूर्ण है। बिना वार्म-अप के दौड़ने से मांसपेशियों और ज्वाइंट्स पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। कुछ स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज से अपने शरीर को दौड़ने के लिए तैयार करें।

3. गलत पोज़िशन में दौड़ना:
दौड़ते समय शरीर की स्थिति का सही होना आवश्यक है। यदि आप झुके हुए कंधों या गलत पैरों की स्थिति में दौड़ते हैं, तो इससे ज्वाइंट्स पर गलत तरीके से दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और कमजोरी हो सकती है।

4. ओवरट्रेनिंग:
अधिक दौड़ने से आपके शरीर और ज्वाइंट्स पर दबाव बढ़ सकता है। बिना पर्याप्त आराम के लगातार दौड़ने से मांसपेशियों और ज्वाइंट्स को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। अपने शरीर को आराम देना आवश्यक है।

5. गलत सतह पर दौड़ना:
कठिन और असमान सतहों पर दौड़ने से ज्वाइंट्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कोशिश करें कि आप समतल और नरम सतह पर दौड़ें, जिससे ज्वाइंट्स पर कम दबाव पड़े और चोट का खतरा कम हो।