रोजाना 7000 कदम चलने से स्वास्थ्य में सुधार: अध्ययन

7000 कदम चलने के फायदे

नई दिल्ली, 24 जुलाई: एक नए अध्ययन के अनुसार, जो 'द लैंसेट पब्लिक हेल्थ' पत्रिका में प्रकाशित हुआ है, रोजाना केवल 7000 कदम चलना कई गंभीर बीमारियों जैसे कैंसर, मधुमेह, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद और डिमेंशिया के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।

इस व्यापक समीक्षा में 57 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जिसमें 160,000 से अधिक वयस्कों के डेटा का उपयोग किया गया। अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन लगभग 7000 कदम चलने से कई गंभीर स्वास्थ्य परिणामों के जोखिम में कमी आती है।

7000 कदम चलने से हृदय रोग का जोखिम 25 प्रतिशत, कैंसर का 6 प्रतिशत, टाइप 2 मधुमेह का 14 प्रतिशत, डिमेंशिया का 38 प्रतिशत, अवसाद का 22 प्रतिशत, और गिरने का जोखिम 28 प्रतिशत कम होता है। इसके अलावा, सभी कारणों से मृत्यु दर में लगभग 50 प्रतिशत की कमी आई।

हालांकि वर्तमान में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखा गया है, अध्ययन ने यह बताया कि 7000 कदम चलना अधिक यथार्थवादी हो सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो कम सक्रिय हैं।

ऑस्ट्रेलिया के सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के प्रोफेसर डिंग डिंग ने कहा, "हालांकि 10,000 कदम प्रति दिन सक्रिय लोगों के लिए एक उपयुक्त लक्ष्य हो सकता है, 7000 कदम प्रति दिन स्वास्थ्य परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा है और कुछ लोगों के लिए यह अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हो सकता है।"

अध्ययन में यह भी पाया गया कि यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 4000 कदम चलता है, तो यह बहुत कम गतिविधि (लगभग 2000 कदम) की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा है।

कुछ स्थितियों, जैसे हृदय रोग के लिए, 7000 कदम से अधिक चलने पर स्वास्थ्य लाभ बढ़ते हैं, लेकिन अधिकांश स्थितियों के लिए, लाभ स्थिर हो जाते हैं।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी स्वीकार किया कि अध्ययन की सीमाएँ हैं, जैसे कैंसर और डिमेंशिया के लिए उपलब्ध अध्ययनों की संख्या कम है, और आयु-विशिष्ट विश्लेषण की कमी है।

फिर भी, ये निष्कर्ष दैनिक कदमों की गणना को शारीरिक गतिविधि को मापने का एक सरल तरीका बताते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि ये परिणाम भविष्य की सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को आकार देने में मदद कर सकते हैं, जिससे अधिक लोग अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए प्रेरित हो सकें।