हैंग्जायटी: शराब के बाद की चिंता और उसके लक्षण
हैंग्जायटी क्या है?
कई बार लोग इतनी शराब का सेवन कर लेते हैं कि उन्हें अपने कार्यों का कोई होश नहीं रहता। इसके बाद, सुबह उठने पर हैंगओवर के कारण सिर पकड़कर बैठना पड़ता है। कुछ लोगों को हैंगओवर के साथ-साथ एंग्जायटी का भी सामना करना पड़ता है। जब ये दोनों एक साथ होते हैं, तो इसे 'हैंग्जायटी' कहा जाता है।
हैंग्जायटी के लक्षण
हैंग्जायटी तब होती है जब शराब पीने के बाद हैंगओवर और एंग्जायटी दोनों का अनुभव होता है। हैंगओवर के लक्षणों में उबकाई, डिहाइड्रेशन और सिरदर्द शामिल हैं, जबकि एंग्जायटी के लक्षणों में अपराधबोध, शर्मिंदगी, घबराहट और पछतावा शामिल होते हैं। कई लोग सुबह उठकर सोचते हैं कि कहीं नशे में उन्होंने कुछ ऐसा तो नहीं कर दिया, जो उन्हें नहीं करना चाहिए था।
हैंग्जायटी का कारण
जब आप अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर में कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। शराब तीन प्रमुख न्यूरोट्रांसमिटर्स - डोपामाइन, गाबा और ग्लूटामेट पर प्रभाव डालती है। शराब के प्रभाव कम होने पर, शरीर में रासायनिक संतुलन सामान्य हो जाता है, जिससे एंग्जायटी बढ़ जाती है।
हैंग्जायटी के लक्षण
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- नींद में समस्या
- हैंग्जायटी के शारीरिक और मानसिक लक्षण एक साथ अनुभव होते हैं
- बेचैनी का अनुभव
- दिल की धड़कन में अनियमितता
- घबराहट का अनुभव
- दिल की धड़कन तेज होना
- तनाव या अलर्ट महसूस करना
क्या हर किसी को होती है हैंग्जायटी?
हर व्यक्ति को हैंगओवर के बाद हैंग्जायटी का अनुभव नहीं होता। जो लोग अधिक चिंतित रहते हैं, एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लेते हैं या जिनमें मानसिक विकार होते हैं, उनमें हैंग्जायटी की समस्या अधिक हो सकती है।
हैंग्जायटी से निपटने के उपाय
हैंग्जायटी से निपटने के लिए सबसे पहले शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें। इसके बाद, अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानें कि आप शराब क्यों पीते हैं, जैसे सामाजिक दबाव या एंग्जायटी। यदि आपको शराब पीनी है, तो उसे सीमित मात्रा में करें। यदि आप पहले से ही हैंग्जायटी महसूस कर रहे हैं, तो खुद को हाइड्रेट रखें और अधिक पानी पिएं। शांत करने वाली एक्सरसाइज करें, गहरी सांसें लें, और किसी मित्र से बात करें। यदि लक्षण नियंत्रित नहीं हो रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।