हैंग्जायटी: शराब के बाद की चिंता और उसके लक्षण
हैंग्जायटी क्या है?
कई बार लोग इतनी शराब का सेवन कर लेते हैं कि उन्हें अपने कार्यों का होश नहीं रहता। इसके परिणामस्वरूप, सुबह उठने पर हैंगओवर के कारण सिरदर्द और अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कुछ लोगों को हैंगओवर के साथ-साथ एंग्जायटी का भी अनुभव होता है, जिसे 'हैंग्जायटी' कहा जाता है।
हैंग्जायटी के लक्षण
जब शराब पीने के बाद हैंगओवर और एंग्जायटी दोनों का अनुभव होता है, तो इसे 'हैंग्जायटी' कहा जाता है। हैंगओवर के लक्षणों में उबकाई, डिहाइड्रेशन और सिरदर्द शामिल हैं, जबकि एंग्जायटी के लक्षणों में अपराधबोध, शर्मिंदगी, घबराहट और पछतावा शामिल होते हैं। कई लोग सुबह उठकर सोचते हैं कि क्या उन्होंने नशे में कोई ऐसा कार्य किया है, जो उन्हें नहीं करना चाहिए था।
हैंग्जायटी क्यों होती है?
जब आप अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर में कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं। शराब तीन प्रमुख न्यूरोट्रांसमिटर्स - डोपामाइन, गाबा और ग्लूटामेट पर प्रभाव डालती है। ये न्यूरोट्रांसमिटर्स हमें रिलैक्स महसूस कराते हैं, लेकिन जैसे ही शराब का प्रभाव कम होता है, शरीर में रासायनिक संतुलन सामान्य हो जाता है, जिससे एंग्जायटी बढ़ जाती है।
हैंग्जायटी के लक्षण
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- नींद में समस्या
- हैंग्जायटी के शारीरिक और मानसिक लक्षण एक साथ अनुभव होते हैं
- बेचैनी का अनुभव
- दिल की धड़कन में अनियमितता
- घबराहट का अनुभव
- दिल की धड़कन तेज होना
- तनाव या अलर्ट महसूस करना
क्या हर किसी को होती है हैंग्जायटी?
हर व्यक्ति को हैंगओवर के बाद हैंग्जायटी का अनुभव नहीं होता। जो लोग अधिक चिंतित रहते हैं, एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लेते हैं या जिनमें मानसिक विकार होते हैं, उनमें हैंग्जायटी की समस्या अधिक हो सकती है।
हैंग्जायटी से कैसे निपटें?
हैंग्जायटी से निपटने के लिए सबसे पहले शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें। इसके बाद, अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानें कि आप शराब क्यों पीते हैं, जैसे सामाजिक दबाव या एंग्जायटी। यदि आपको पहले से ही हैंग्जायटी का अनुभव हो रहा है, तो खुद को हाइड्रेट रखें, अधिक पानी पिएं, और ऐसी एक्सरसाइज करें जो मन को शांत करे। गहरी सांसें लें और किसी मित्र से बात करें। यदि लक्षण नियंत्रित नहीं हो रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।