हार्मोनल असंतुलन और वजन कम करने के उपाय

हार्मोनल पेट की चर्बी: क्या आप भी हर तरह की डाइट और एक्सरसाइज करने के बावजूद वजन कम नहीं कर पा रहे हैं? इसका कारण आपकी जीवनशैली नहीं, बल्कि हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

शरीर में कुछ विशेष हार्मोन होते हैं जो फैट बर्निंग और मेटाबॉलिज़्म को नियंत्रित करते हैं। यदि ये हार्मोन असंतुलित हो जाएं, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 हार्मोन जो आपकी वजन घटाने की यात्रा में बाधा डाल सकते हैं और उन्हें संतुलित करने के सरल घरेलू उपाय।

इंसुलिन हार्मोन – फैट स्टोरेज का मुख्य कारण

इंसुलिन, जो पैंक्रियाज़ से निकलता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। जब इसका स्तर असामान्य हो जाता है, तो शरीर में फैट जमा होने लगता है और वजन घटाना कठिन हो जाता है।

क्या करें

हर सुबह एक चम्मच भिगोए हुए मेथी के दाने चबाएं या उनका पानी पिएं। मेथी इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है और फैट मेटाबॉलिज़्म को सुधारती है।

कोर्टिसोल हार्मोन – तनाव से वजन बढ़ता है

यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे न केवल थकान होती है, बल्कि शरीर में फैट जमा होने लगता है।

क्या करें

रात को सोने से पहले आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर को गर्म दूध या पानी में मिलाकर पिएं। यह तनाव को कम करता है और कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित रखता है।

घ्रेलिन हार्मोन – बार-बार भूख लगने का कारण

घ्रेलिन को “हंगर हार्मोन” कहा जाता है। जब यह असंतुलित होता है, तो व्यक्ति को अधिक भूख लगती है, जिससे ओवरईटिंग होती है और वजन बढ़ता है।

क्या करें

रोजाना आधा चम्मच दालचीनी पाउडर गर्म पानी में मिलाकर पिएं या हर्बल चाय बनाकर भोजन से पहले लें। यह घ्रेलिन हार्मोन को नियंत्रित करता है और भूख पर नियंत्रण लाता है।

एस्ट्रोजन हार्मोन – असंतुलन से वजन बढ़ता है

महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम होने पर वजन तेजी से बढ़ सकता है। यह हार्मोन फैट स्टोरेज और मेटाबॉलिज़्म दोनों को प्रभावित करता है।

क्या करें

अपने आहार में अलसी के बीज शामिल करें। एक चम्मच अलसी रोजाना सलाद या गर्म पानी के साथ लेने से एस्ट्रोजन का स्तर संतुलित होता है।

लेप्टिन हार्मोन – भूख और तृप्ति का नियंत्रक

जब आप भोजन करते हैं, तो लेप्टिन हार्मोन मस्तिष्क को संकेत देता है कि पेट भर गया है। लेकिन यदि यह असंतुलित हो जाए, तो व्यक्ति को तृप्ति महसूस नहीं होती और वह लगातार खाता रहता है।

क्या करें

रात को सोने से पहले गर्म दूध या पानी में आधा चम्मच हल्दी और काली मिर्च मिलाकर पिएं। यह मिश्रण लेप्टिन को सक्रिय करता है और ओवरईटिंग से बचाता है।

संतुलित जीवनशैली है असली उपाय

हार्मोनल संतुलन के लिए केवल डाइट ही नहीं, बल्कि पर्याप्त नींद, तनाव-मुक्त मन और हल्की एक्सरसाइज भी आवश्यक है। जब ये सभी चीजें सही दिशा में काम करती हैं, तभी वजन घटाने के वास्तविक परिणाम दिखाई देते हैं।