सोशल जेटलैग: अच्छी नींद के लिए स्वामी रामदेव के उपाय
सोने और जागने का सही समय
ईश्वर ने रात को विश्राम और दिन को कार्य करने के लिए बनाया है। चाँद रात में हमें सुलाने के लिए चमकता है, जबकि सूरज सुबह की खूबसूरती दिखाने के लिए उगता है। लेकिन आजकल लोग रातभर मोबाइल और लैपटॉप में व्यस्त रहते हैं, जिससे वे सुबह तक सोते रहते हैं। नौकरीपेशा लोग भी वीकेंड पर अपनी दिनचर्या को बिगाड़ लेते हैं। देर रात तक मूवी या सीरीज़ देखने के कारण वे सुबह देर से उठते हैं। इस वजह से संडे रात को नींद नहीं आती और सोमवार की सुबह ऑफिस जाने में कठिनाई होती है, जिससे थकान और सिरदर्द महसूस होता है।
सोशल जेटलैग की समस्या
स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस स्थिति को 'सोशल जेटलैग' का नाम दे रहे हैं। यह समस्या आजकल युवाओं में आम हो गई है, क्योंकि देर तक जागने और देर से उठने का चलन बढ़ गया है। इससे न केवल नींद प्रभावित होती है, बल्कि पाचन, लिवर, किडनी, मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर भी बुरा असर पड़ता है। शरीर की जैविक घड़ी बिगड़ने से चिड़चिड़ापन बढ़ता है। अच्छी नींद सेहत के लिए बेहद आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर और मस्तिष्क को आराम देती है।
अच्छी नींद के लिए उपाय
अच्छी नींद कैसे आए
- ताजा खाना खाएं
- तले-भुने खाने से बचें
- 56 लीटर पानी पिएं
- रोजाना व्यायाम करें
इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
- आधा घंटा धूप में बिताएं
- विटामिन C युक्त फल खाएं
- हरी सब्जियां खाएं
- रात में हल्दी वाला दूध पिएं
- आधा घंटा योग करें
हाइपरटेंशन से बचें
- पर्याप्त पानी पिएं
- तनाव कम करें
- समय पर भोजन करें
- जंक फूड से बचें
हार्ट के लिए सुपर फूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट को हेल्दी बनाए लौकी
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
हार्ट को मजबूत करने के प्राकृतिक उपाय
अर्जुन की छाल 2 ग्राम, दालचीनी 2 ग्राम, तुलसी के 5 पत्ते उबालकर काढ़ा बनाएं और रोज पिएं। इससे हार्ट हेल्दी रहेगा।
पैन्क्रियाज को स्वस्थ रखें
- व्यायाम करें
- वजन नियंत्रित रखें
- धूम्रपान से बचें
- पर्याप्त पानी पिएं
- जंक फूड से दूर रहें
- ज्यादा पेनकिलर न लें