सुबह उठते ही पैरों में दर्द? जानें इसके पीछे की वजहें और समाधान

स्वास्थ्य संबंधी सुझाव

स्वास्थ्य संबंधी सुझाव: जब आप सुबह नींद से जागते हैं और जैसे ही अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हैं, यदि आपको तलवों में चुभन, खिंचाव या हल्का झटका जैसा दर्द महसूस होता है, तो इसे अनदेखा करना उचित नहीं है।

यह केवल अस्थायी थकान नहीं है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। कभी-कभी, शरीर सूक्ष्म संकेतों के माध्यम से विटामिन्स या पोषक तत्वों की कमी को दर्शाता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, यह दर्द अक्सर विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी के कारण होता है। ये दोनों विटामिन्स हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।

विटामिन डी की कमी के प्रभाव

विटामिन डी न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन भी बनाए रखता है। इसकी कमी से शरीर में निम्नलिखित बदलाव हो सकते हैं:

हड्डियों में कमजोरी, जो सुबह उठते ही तलवों या एड़ी में दर्द का कारण बनती है।

लंबे समय तक मांसपेशियों में अकड़न और थकावट बनी रह सकती है।

सूरज की रोशनी की कमी से यह समस्या और बढ़ जाती है।

विटामिन B12 की कमी का प्रभाव

विटामिन बी12 मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है। इसकी कमी होने पर शरीर निम्नलिखित प्रतिक्रियाएँ दिखा सकता है:

पैरों के तलवों में झुनझुनी, सुन्नपन या सुई चुभने जैसी अनुभूति।

अचानक मांसपेशियों में ऐंठन या कमजोरी महसूस होना।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मानसिक थकावट और मूड स्विंग्स।

अन्य लक्षण जो आप अनुभव कर सकते हैं

थकावट और ऊर्जा की कमी

यदि सुबह उठते ही आपका शरीर भारी महसूस होता है या बिना मेहनत के भी थकावट होती है, तो ये विटामिन की कमी के प्रारंभिक संकेत हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

विटामिन D और B12 हमारे मस्तिष्क के न्यूरोकेमिकल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। इनकी कमी से चिड़चिड़ापन, उदासी और यहां तक कि डिप्रेशन जैसे लक्षण भी उत्पन्न हो सकते हैं।

रात में ऐंठन होना
सोते समय पैरों में अकड़न या क्रैम्प्स आना, विशेषकर पिंडलियों में, कई बार कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।

क्या करें जब शरीर दिखाए ये संकेत?

यदि आपके साथ ये लक्षण लगातार बने हुए हैं, तो तुरंत किसी योग्य डॉक्टर से संपर्क करें। आवश्यक रक्त परीक्षण के माध्यम से विटामिन स्तर की जांच कराएं और आवश्यक सप्लीमेंट्स या आहार से इसे संतुलित करें।

• रोज़ाना थोड़ी देर धूप में रहें।


• विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दूध, अंडा, मांस या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए सप्लीमेंट का सेवन करें।


• अपने आहार और जीवनशैली को संतुलित रखें।