सर्दियों में शुगर लेवल को नियंत्रित करने के प्रभावी उपाय

शुगर लेवल कंट्रोल टिप्सImage Credit source: Getty Images

दुनिया भर में डायबिटीज के रोगियों की संख्या में लगातार वृद्धि हो रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, 1990 से 2022 के बीच डायबिटीज के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जो लगभग 14% तक पहुँच गई है। सर्दियों के मौसम में, शुगर लेवल को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि ठंड और संक्रमण शरीर में तनाव बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन की क्रिया प्रभावित होती है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

जब सर्दियों में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है, तो डायबिटीज के मरीजों को कई लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। इनमें थकान और ऊर्जा की कमी शामिल हैं, क्योंकि शरीर अधिक ग्लूकोज को संभाल नहीं पाता। इसके अलावा, अत्यधिक प्यास लगना और बार-बार पेशाब आना भी आम है, क्योंकि अतिरिक्त शुगर यूरिन के माध्यम से बाहर निकलने लगता है। सिरदर्द, चक्कर आना और दृष्टि में धुंधलापन जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। यदि संक्रमण जैसे सर्दी या फ्लू भी हो, तो स्थिति और बिगड़ सकती है।

आरएमएल हॉस्पिटल के डॉ. सुभाष गिरी के अनुसार, सर्दियों में शुगर को नियंत्रित करने के लिए कुछ सरल और प्रभावी तरीके हैं। सबसे पहले, नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करना आवश्यक है, क्योंकि ठंड के मौसम में तापमान और शरीर की स्थिति में बदलाव से शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसके बाद, घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे योग, स्ट्रेचिंग या घर के अंदर चलना। ठंड के कारण बाहर जाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इनडोर गतिविधियाँ बेहतर होती हैं।

अपने आहार में प्रोटीन, उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ और कम रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट शामिल करें ताकि शुगर का स्तर अधिक न बढ़े। तनाव को कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं, और पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इंसुलिन या शुगर नियंत्रक दवाएं लेते हैं, तो सर्दियों में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि मौसम के बदलाव के कारण दवा की मात्रा में परिवर्तन की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, सर्दियों में संक्रमण से बचने के लिए स्वच्छता का ध्यान रखें, गर्म कपड़े पहनें और आवश्यकता पड़ने पर वैक्सीनेशन कराएं।

1. ब्लड शुगर की नियमित मॉनिटरिंग करें।
2. घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जारी रखें।
3. संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करें।
4. तनाव कम करने के लिए ध्यान या विश्राम तकनीक अपनाएं।
5. पर्याप्त नींद लें और सोने-जागने का नियमित पैटर्न बनाए रखें।
6. संक्रमण से सुरक्षित रहने के लिए स्वच्छता का ध्यान रखें।
7. इंसुलिन या दवाइयों की डोज़ डॉक्टर की सलाह से समायोजित करें।