शराब पीने के दौरान सुरक्षित रहने के उपाय
शराब का सेवन और उसके प्रभाव
हर व्यक्ति जो शराब का सेवन करता है, उसे इस बात का ज्ञान होता है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। फिर भी, लोग इसे छोड़ने में असमर्थ होते हैं क्योंकि इसकी लत लग जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि हमारा शरीर एक घंटे में केवल एक ड्रिंक को ही पचा सकता है, और दिन में तीन ड्रिंक से अधिक का सेवन करना खतरनाक हो सकता है। शराब का सेवन शुरू करने के साथ ही इसके दुष्प्रभाव शरीर पर असर डालने लगते हैं।
शराब की लत को कैसे कम करें
शराब का सेवन किसी के लिए भी फायदेमंद नहीं है। कुछ लोग सीमित मात्रा में पीते हैं, जबकि अन्य अधिक मात्रा में। यदि आप शराब का सेवन नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो कुछ उपायों को अपनाकर इसके दुष्प्रभावों से बचा जा सकता है।
शराब की सुरक्षित मात्रा
आजकल, पार्टियों और समारोहों में शराब का सेवन आम है। लेकिन, अनियंत्रित पीने से स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कों को एक सप्ताह में 10 ड्रिंक से अधिक और एक दिन में चार ड्रिंक से अधिक नहीं पीनी चाहिए। एक स्टैण्डर्ड ड्रिंक में 330 मिलीलीटर बीयर, 30 मिलीलीटर हार्ड अल्कोहल, या 150 मिलीलीटर वाइन शामिल होता है।
एक घंटे में कितनी ड्रिंक करें
खून में अल्कोहल की मात्रा को बीएसी (Blood Alcohol Concentration) कहा जाता है। शरीर प्रति घंटे केवल एक स्टैण्डर्ड ड्रिंक को ही प्रोसेस कर सकता है। यदि आप तेजी से पीते हैं, तो बीएसी बढ़ता है और स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है।
एक ड्रिंक में अल्कोहल की मात्रा
एक ड्रिंक में लगभग 10 ग्राम इथेनॉल होता है, जिसे शरीर एक घंटे में पचा सकता है। यदि कोई व्यक्ति निर्धारित मात्रा से अधिक पीता है, तो उसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
खाली पेट शराब का सेवन न करें
शराब का सेवन खाली पेट करने से यह तेजी से ब्लडस्ट्रीम में जाती है, जिससे दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं। इसलिए, शराब पीने से पहले कुछ खाना जरूर खाएं।
शराब पीकर गाड़ी न चलाएं
शराब पीकर गाड़ी चलाना बेहद खतरनाक है। भारत में, खून में अल्कोहल की मात्रा 0.03% से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपने शराब पी है, तो गाड़ी चलाने से बचें।
शराब के नशे में शर्त लगाने से बचें
शराब पीते समय शर्त लगाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको अधिक शराब पीने के लिए प्रेरित करें।