वजन घटाने के लिए सही तरीके: अंजली सचान का कार्डियो रूटीन

वजन कम करने की प्रक्रिया

वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन दीर्घकालिक प्रक्रिया है। कई लोग तुरंत वजन कम करने के लिए अत्यधिक व्यायाम करने लगते हैं, जिससे थकान और कमजोरी का अनुभव होता है, और वे जल्दी ही वर्कआउट छोड़ देते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ अंजली सचान ने हाल ही में अपने कार्डियो रूटीन को साझा किया, जिसके माध्यम से उन्होंने 30 किलो वजन घटाया, 84 किलो से 54 किलो तक। इंस्टाग्राम पर उन्होंने बताया कि कैसे धीरे-धीरे एक्सरसाइज बढ़ाने से उनके ट्रांसफॉर्मेशन में मदद मिली।

अधिक व्यायाम करने की समस्या

अंजली के अनुसार, कई लोग पहले दिन से ही अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों में जुट जाते हैं। वे पहले ही दिन 10,000 कदम चलने की कोशिश करते हैं और फिर थकान, घुटनों में दर्द और रिकवरी में कठिनाई का सामना करते हैं, जिससे वे कुछ ही हफ्तों में हार मान लेते हैं। असल समस्या कार्डियो नहीं, बल्कि अत्यधिक और जल्दी व्यायाम करने की है।

वजन घटाने के लिए वॉक की शुरुआत

पहला चरण: शुरुआत में धीरे-धीरे चलना चाहिए ताकि शरीर को अनुकूलित होने का समय मिले। मोटापे से ग्रस्त लोगों को तुरंत अधिक कदम चलने का प्रयास नहीं करना चाहिए। प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से शुरुआत करें।

दूसरा चरण: कुछ दिनों बाद, जब सहनशक्ति बढ़ जाए, तो प्रतिदिन 8,000 कदम चलें और सप्ताह में एक बार कार्डियो सेशन करें।

तीसरा चरण: अब आप रोजाना 10,000 से 12,000 कदम चलें और सप्ताह में दो बार वॉक करें। इस स्तर पर शरीर अधिक सक्रिय हो जाता है।

चौथा चरण: वजन तेजी से कम होने लगता है। प्रतिदिन 15,000 कदम चलें और सप्ताह में दो से तीन बार कार्डियो करें।

पांचवा चरण: इस चरण में आपको प्रतिदिन 20,000 कदम चलने और सप्ताह में दो से तीन बार कार्डियो सेशन करने की आवश्यकता है।