रात की नींद और वजन प्रबंधन: जानें कैसे करें सुधार

रात की नींद का वजन पर प्रभाव

नई दिल्ली: आपने अक्सर देखा होगा कि रात को सोने से पहले और सुबह उठने के समय आपका वजन कम हो जाता है। इसका कारण यह है कि आपका शरीर रातभर सक्रिय रहता है। हालांकि, जब आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो न केवल आपका मूड खराब होता है, बल्कि इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है।

आपको जानकर आश्चर्य होगा कि यदि आप ऑफिस के काम के बाद रात में वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो आप अपने मेटाबॉलिज्म को 16 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट के बाद यदि आप डेयरी प्रोटीन कैसिइन शेक का सेवन करते हैं, तो यह धीरे-धीरे 8 घंटे में पचता है और रातभर आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखता है। यह अमीनो एसिड को धीरे-धीरे छोड़ता है, इसलिए लोग इसे सोने से पहले लेना पसंद करते हैं, जिससे मांसपेशियों के टूटने की प्रक्रिया कम होती है।

जिम के बाद ठंडे पानी से स्नान करने से लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शरीर में मौजूद ब्राउन फैट मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होता है और कैलोरी बर्न करने में सहायक होता है। स्नान करते समय सिर, गर्दन और कमर पर ठंडा पानी डालने से ब्राउन फैट जल्दी सक्रिय होता है, क्योंकि इन क्षेत्रों में इसकी मात्रा अधिक होती है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में मौजूद फ्लेवोनोइड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। रात में एक कप ग्रीन टी पीने से यह रातभर में 3.5 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करने में सहायक होता है।