मोबाइल की लत से छुटकारा पाने के उपाय

मोबाइल का बढ़ता उपयोग और इसके दुष्प्रभाव

इंदौर: वर्तमान में मोबाइल फोन एक ऐसा उपकरण बन गया है जो लगभग हर किसी के पास मौजूद है। इसमें कोई संदेह नहीं कि यह हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कई कार्यों को आसान बनाता है और कुछ मामलों में तो चुटकियों में काम कर देता है। लेकिन, हर सकारात्मक चीज के साथ कुछ नकारात्मक पहलू भी होते हैं।

आजकल मोबाइल में ऐसे फीचर्स हैं जो बेहद सरलता से उपयोग किए जा सकते हैं। हालांकि, इसकी आदत लगना भी आसान है। अक्सर लोग बिना किसी कारण के फोन का उपयोग करते रहते हैं और रील्स देखते हैं। मोबाइल के एल्गोरिदम इस तरह से बनाए गए हैं कि फोन का उपयोग करना एक सामान्य बात बन गई है।

एक अध्ययन में यह पाया गया है कि औसतन एक व्यक्ति दिन में 58 बार मोबाइल उठाता है। वहीं, एक व्यक्ति का स्क्रीन टाइम लगभग 7 घंटे होता है। बहुत से लोग जानते हैं कि मोबाइल का अत्यधिक उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन बहुत कम लोग इस बात से अवगत हैं कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कितना बुरा असर डाल सकता है। मोबाइल के अधिक उपयोग से नींद की गुणवत्ता में कमी, मानसिक तनाव, सोचने की क्षमता में कमी, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कुछ लोगों के लिए मोबाइल इस हद तक महत्वपूर्ण हो गया है कि वे सुबह उठते ही सबसे पहले फोन चेक करते हैं। वे यह देखते हैं कि कोई संदेश आया है या नहीं, सोशल मीडिया पर क्या अपडेट है, और उनके पोस्ट पर किसने लाइक या कमेंट किया है। लोग हमेशा अपडेट रहना चाहते हैं, जिससे मस्तिष्क बार-बार मोबाइल छूने का संकेत देता है। यह ठीक उसी तरह है जैसे कुछ लोग क्रिकेट मैच के दौरान हर रन का अपडेट रखना चाहते हैं। इस प्रक्रिया में मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं और डोपामाइन हार्मोन रिलीज होता है। जब हमें किसी कार्य में खुशी मिलती है, तो डोपामाइन रिलीज होता है, जिससे उस कार्य को करने की इच्छा बढ़ती है और यह धीरे-धीरे लत में बदल जाती है।

इसलिए, इस आदत से छुटकारा पाना आवश्यक है। आइए जानते हैं कि मोबाइल की लत से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

1- सबसे पहले, जिस पॉकेट में आप फोन रखते हैं, उसकी जगह बदल दें। इससे जब आपका मस्तिष्क मोबाइल छूने का संकेत देगा, तो आपको याद आएगा कि बेवजह फोन नहीं चलाना है।

2- स्मार्टफोन की सेटिंग्स में जाकर नोटिफिकेशन बंद कर दें। इससे बार-बार आपका ध्यान फोन पर नहीं जाएगा। यदि किसी को जरूरी काम होगा, तो वह आपको सीधे कॉल करेगा।

3- महत्वपूर्ण कार्य करते समय फोन को खुद से दूर रखें। इससे आपका ध्यान भटकने से बचेगा।

4- सोने से पहले मोबाइल को दूर रखें। इससे सुबह उठते समय आपके बिस्तर पर फोन नहीं होगा और आप अन्य कार्यों के लिए समय निकाल सकेंगे।

5- अपने दिन का कुछ समय किताबों के साथ बिताएं। इस दौरान कोशिश करें कि फोन बंद कर दें, इंटरनेट बंद कर दें या डू नॉट डिस्टर्ब मोड ऑन कर दें।

6- अपने खाली समय को मोबाइल के बजाय अन्य गतिविधियों में लगाएं, जैसे बागवानी करना, दोस्तों से मिलना, या पार्क में टहलना।

7- दिन में कम से कम 2-3 घंटे मोबाइल से दूर रहने की आदत डालें।