महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन्स: स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए जानें

नई दिल्ली: एक स्वस्थ जीवन के लिए संतुलित आहार में पोषक तत्वों और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। हालांकि, कई महिलाएं अपने खान-पान के प्रति लापरवाह रहती हैं। अक्सर वे समय पर भोजन नहीं करतीं या बचे हुए खाने पर निर्भर रहती हैं, जो लंबे समय में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अनहेल्दी जीवनशैली के चलते महिलाओं में उम्र से पहले बुढ़ापे के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। हार्मोनल बदलावों के कारण भी खान-पान का ध्यान रखना आवश्यक है। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए कौन से विटामिन्स महत्वपूर्ण हैं।

1- विटामिन बी9: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई परिवर्तन होते हैं, जिसके लिए विटामिन्स की अधिक आवश्यकता होती है। विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है, गर्भावस्था में मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के लिए बीन्स, अनाज और यीस्ट का सेवन करें।

2- विटामिन डी: उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को हड्डियों से संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसके लिए मशरूम, दूध, पनीर, सोया उत्पाद, मक्खन, दलिया, फैटी फिश और अंडे का सेवन करें।

3- विटामिन ई: हर महिला चाहती है कि वह हमेशा खूबसूरत दिखे। विटामिन ई त्वचा, बाल और नाखूनों की सुंदरता बनाए रखने में मदद करता है। यह त्वचा में नमी बनाए रखता है और झुर्रियों तथा दाग-धब्बों को कम करता है। इसके लिए बादाम, पीनट बटर और पालक का सेवन करें।

4- विटामिन ए: 40 से 45 वर्ष की उम्र में महिलाओं को मेनोपॉज जैसे हार्मोनल बदलावों का सामना करना पड़ता है। इस समय विटामिन ए की आवश्यकता बढ़ जाती है। गाजर, पपीता, कद्दू के बीज और पालक को अपने आहार में शामिल करें।

5- विटामिन K: यह विटामिन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर पीरियड्स के दौरान अधिक रक्तस्राव और प्रसव के समय खून बहने की समस्या को रोकने में। विटामिन K की कमी को पूरा करने के लिए सोयाबीन ऑयल और हरी सब्जियों का सेवन करें.