बढ़ती उम्र में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 5 महत्वपूर्ण आदतें

स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आदतें

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने बढ़ती उम्र में बीमारियों से बचने और लंबी उम्र के लिए 5 महत्वपूर्ण आदतों की पहचान की है। इन आदतों का पालन करने से 50 वर्ष की आयु में गंभीर बीमारियों जैसे टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर से बचा जा सकता है। यह अध्ययन हार्वर्ड टीएच चेन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किया गया है।

शोध की प्रक्रिया

इस अध्ययन में 73,196 महिलाओं और 38,366 पुरुषों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया गया। परिणामों से पता चला कि जिन पुरुषों ने 4 से 5 आदतों का पालन किया, वे 50 वर्ष की आयु में 31 वर्षों तक डायबिटीज से मुक्त रहे। वहीं, महिलाओं ने 34 वर्षों तक इस बीमारी से दूरी बनाए रखी।

इन 5 आदतों का रखें ध्यान:

1- हेल्दी डाइट: फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं

वैज्ञानिकों का मानना है कि उम्र बढ़ने के प्रभाव को रोकने में खानपान की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अमेरिकी स्वास्थ्य एजेंसी सीडीसी के अनुसार, हर चार में से एक मौत हृदय रोग के कारण होती है। मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं बीमारियों के लिए बड़े जोखिम कारक हैं। इनसे बचने के लिए फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाना आवश्यक है।

2- वर्कआउट: रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करें

नियमित व्यायाम करना चाहिए। यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है। यह शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक है और उम्र बढ़ने के प्रभाव को भी कम करता है।

3- बीएमआई: वजन को नियंत्रित रखें

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से 24.9 के बीच होना चाहिए। 18.5 से कम BMI वाले लोग अंडरवेट माने जाते हैं, जबकि 25 से अधिक वाले मोटे होते हैं। BMI एक माप है जो ऊंचाई और वजन के आधार पर यह निर्धारित करता है कि वजन सही है या नहीं। मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

4- शराब से दूरी: अल्कोहल का सेवन न करें

शराब पीने की आदत शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है। यह मस्तिष्क, हृदय, जिगर और अग्न्याशय पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। शराब से अल्सर, कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ता है। इसलिए इससे दूरी बनाना बेहतर है।

5- नो-स्मोकिंग: धूम्रपान से बचें

सीडीसी के अनुसार, धूम्रपान कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारियों, डायबिटीज और सीओपीडी का कारण बनता है। यह टीबी और आंखों की बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है और शरीर के इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है।