बच्चों के लिए अनुलोम-विलोम के लाभ: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग
बच्चों के लिए अनुलोम-विलोम के लाभ
बच्चों के लिए अनुलोम-विलोम के लाभ: बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए योग अत्यंत महत्वपूर्ण है। आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी, ऑनलाइन पढ़ाई और स्क्रीन के निरंतर संपर्क के कारण बच्चों में चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी और तनाव जैसी समस्याएँ बढ़ रही हैं। ऐसे में अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम बच्चों के लिए एक रामबाण साबित हो सकता है। अनुलोम-विलोम एक प्रकार का श्वसन आधारित योग है, जिसमें दोनों नथुनों से बारी-बारी से श्वास ली और छोड़ी जाती है। यह न केवल शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को सुधारता है, बल्कि मस्तिष्क को भी शांत करता है।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने का तरीका:
- बच्चों को अनुलोम-विलोम कराना आसान है; बस सही विधि अपनाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उन्हें एक शांत और साफ जगह पर पद्मासन में बैठाएं।
- अब दाहिने हाथ की अंगूठी से दाहिने नथुने को बंद करें और बाएँ नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें। फिर बाएँ नथुने को अंगुली से बंद करके दाहिने नथुने से श्वास छोड़ें।
- इसी प्रक्रिया को उलटकर दोहराएं। प्रारंभ में इसे 2-3 मिनट के लिए करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। बच्चों को खेल की तरह योग सिखाएं, ताकि वे बोर न हों और आनंद लेते हुए सीखें।
- नियमित अभ्यास से उन्हें मानसिक शांति और ध्यान प्राप्त होगा।
बच्चों के लिए कौन सा योग करना चाहिए?
अनुलोम-विलोम प्राणायाम: इसे हर दिन 5-10 मिनट कराएं। इससे मन शांत रहता है।
भ्रामरी प्राणायाम: इसमें नाक और मुँह बंद करके 'हम्म' की ध्वनि उत्पन्न की जाती है, जो मानसिक तनाव को कम करती है।
सूर्य नमस्कार: यह शरीर की लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखता है।
बालासन (बच्चों की मुद्रा): यह रीढ़ को आराम देती है और मस्तिष्क को शांति प्रदान करती है।
वज्रासन: भोजन के बाद 5 मिनट करने से पाचन में सुधार होता है, जिससे बच्चे पेट की समस्याओं से दूर रहते हैं।
किस उम्र में योग सिखाना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों को 5 साल की उम्र से हल्के प्राणायाम और योगासनों की शिक्षा दी जा सकती है। प्रारंभिक चरण में, उन्हें खेल-खेल में योग से परिचित कराना चाहिए, ताकि वे इसे बोझ न समझें।
क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए?
- बच्चों को सुबह खाली पेट या हल्का नाश्ता करने के बाद योग कराएं।
- बच्चों को जबरदस्ती योग न कराएं; उन्हें धीरे-धीरे इसकी आदत डालें।
- योग सिखाने के लिए केवल प्रशिक्षित व्यक्ति से ही सिखाएं, ताकि कोई हानि न हो।
बच्चों के लिए योग केवल एक व्यायाम नहीं है, बल्कि जीवनशैली में संतुलन लाने का एक साधन है। अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम न केवल उनके मस्तिष्क को तेज करते हैं, बल्कि उनके समग्र विकास को भी संभव बनाते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मानसिक रूप से मजबूत, भावनात्मक रूप से संतुलित और शारीरिक रूप से फिट हो, तो आज से ही उसे योग से जोड़ें।
PC सोशल मीडिया