पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन: जानें कैसे करें सुधार

पाचन स्वास्थ्य के लिए विटामिन्स

अगर आप अपनी समग्र सेहत को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो पाचन तंत्र का सही होना बेहद जरूरी है। आमतौर पर, लोग मानते हैं कि अत्यधिक तैलीय, फास्ट और जंक फूड खाने से पाचन में समस्या आती है। लेकिन आपको जानकर आश्चर्य होगा कि कुछ विटामिन की कमी भी पेट में गड़बड़ी का कारण बन सकती है। प्रसिद्ध न्यूट्रिशन एक्सपर्ट निखिल वत्स ने बताया है कि हमें पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए किन विटामिन्स का सेवन करना चाहिए।

1. विटामिन ए: यह एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो आंखों की रोशनी और इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह गट हेल्थ को भी सुधारता है। इसके लिए अंडे, पपीता, एनिमल लिवर और फिश ऑयल का सेवन करें।

2. विटामिन बी: पेट की सेहत के लिए विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है। यह गट बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। इसके लिए होल ग्रेन, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, मांस, अंडे और मछलियां खाएं।

3. विटामिन सी: इसे इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में जाना जाता है, जो सर्दी, खांसी और अन्य वायरल संक्रमणों के खतरे को कम करता है। यह गट हेल्थ के लिए भी महत्वपूर्ण है। संतरे, मौसम्बी, कीवी, बेरीज़, नींबू और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।

4. विटामिन डी: इसे 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है, जो मुख्य रूप से धूप से प्राप्त होता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से गट हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके लिए अंडे की जर्दी, फैटी फिश और फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें।