गहरी नींद पाने के लिए विशेषज्ञों के सुझाव

गहरी नींद के लिए आवश्यक सुझाव

आजकल, ऑफिस में 9 से 10 घंटे लैपटॉप के सामने बिताना और फोन पर लगातार रील्स देखना हमारी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। व्यस्त जीवनशैली के कारण स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से अनिद्रा की समस्या बढ़ गई है। मानसिक और शारीरिक थकान के चलते नींद से जुड़ी समस्याएं आम हो गई हैं। इस संदर्भ में, नेशनल हेल्थ मिशन ने गहरी नींद पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं।

सोने से पहले की आदतें

विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी प्रकार की स्क्रीन का उपयोग बंद कर देना चाहिए। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है और मेलाटोनिन हार्मोन को दबाती है, जो नींद लाने में सहायक होता है। इसके परिणामस्वरूप, नींद में देरी होती है और सुबह उठने पर थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।

स्वास्थ्य पर प्रभाव

यदि यह आदत लंबे समय तक जारी रहती है, तो यह स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, जैसे कमजोर इम्यून सिस्टम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मोटापा और हृदय रोग का खतरा। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाना गहरी और आरामदायक नींद के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।

आरामदायक नींद के लिए सुझाव

शाम को शांत गतिविधियों में शामिल होना, जैसे अच्छी किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना, गहरी सांस लेना, परिवार के साथ बातचीत करना, और हल्की स्ट्रेचिंग या ध्यान करना, मन को शांत करता है और नींद के लिए शरीर को तैयार करता है। इसके अलावा, सोने का समय नियमित रखना, कमरे को अंधेरा और ठंडा रखना, और रात में कैफीन या भारी भोजन से बचना भी महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों की राय

विशेषज्ञों का कहना है कि हर उम्र के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है। विशेष रूप से युवा और बच्चे अधिक स्क्रीन टाइम के कारण नींद की कमी का सामना कर रहे हैं। यदि आप भी रात में देर तक फोन का उपयोग करते हैं और सुबह थकान महसूस करते हैं, तो आज से ही इस आदत को बदलने का प्रयास करें।