क्या रोजाना 15,000 कदम चलना वजन घटाने के लिए सही है?
क्या अधिक चलना हानिकारक हो सकता है?
क्या आप भी वजन कम करने के लिए हर दिन 15,000 कदम चलने की कोशिश कर रहे हैं? रुकिए! क्या यह जिद आपकी हड्डियों और जोड़ों को नुकसान तो नहीं पहुंचा रही? आजकल फिटनेस के शौकीनों के बीच अधिक चलने का एक नया ट्रेंड देखने को मिल रहा है। लोग मानते हैं कि जितना अधिक चलेंगे, उतनी ही तेजी से फैट बर्न होगा। लेकिन क्या यह सच है कि रोजाना 15,000 कदम चलना सभी के लिए सुरक्षित है, या यह घुटनों और रीढ़ की हड्डी के लिए खतरा बन सकता है? इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने एक ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से बात की।
डॉक्टर की राय
KIMS हॉस्पिटल्स ठाणे के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के कंसल्टेंट डॉ. सारंग देशपांडे ने बताया कि रोजाना 15,000 कदम चलना निश्चित रूप से वजन घटाने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका जीवनशैली निष्क्रिय है। वॉकिंग एक सरल और कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है, जो कैलोरी बर्न करने, मेटाबॉलिज्म को सुधारने और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने में सहायक होती है।
वजन घटाने के लिए अन्य महत्वपूर्ण बातें
डॉक्टर ने बताया कि वजन कम करने के लिए केवल 15,000 कदम चलना ही पर्याप्त नहीं है। इसके साथ ही डाइट, नींद और तनाव के स्तर को भी नियंत्रित करना आवश्यक है। उम्र, हार्मोनल कारक और नियमितता भी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि कोई व्यक्ति रोजाना 15,000 कदम चलता है लेकिन जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेता है, तो उसे वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है।
कब हो सकता है नुकसान?
हर व्यक्ति की फिटनेस उसकी उम्र, वजन और जोड़ों की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाता है, तो 15,000 कदम चलना सुरक्षित हो सकता है। लेकिन यदि कोई व्यक्ति अचानक निष्क्रिय जीवनशैली से इतनी अधिक गतिविधि शुरू करता है, तो उसे घुटनों में दर्द, टखनों में खिंचाव, एड़ी में दर्द या कमर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
क्या वॉकिंग बेहतर है?
ऑर्थोपेडिक दृष्टिकोण से, कई लोगों के लिए दौड़ने या हाईइंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग की तुलना में वॉकिंग जोड़ों पर कम दबाव डालती है। यह विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोगों, वरिष्ठ नागरिकों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है। नियमित वॉकिंग से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की गतिशीलता बनी रहती है।
सही वॉकिंग की आदतें
यदि आप वजन कम करने के लिए रोजाना चलना चाहते हैं, तो कदमों की संख्या से ज्यादा नियमितता पर ध्यान दें। यदि आप रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। चलने के दौरान आरामदायक जूते पहनें, पर्याप्त पानी पिएं और गर्म मौसम में अधिक मेहनत करने से बचें। यदि चलते समय घुटनों में दर्द या अन्य समस्याएं होती हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।