क्या जिम सप्लीमेंट्स लेना सही है? जानें विशेषज्ञ की राय

जिम सप्लीमेंट Image Credit source: Getty Images

जिम जाने वाले कई लोग प्रोटीन पाउडर, क्रिएटिन, और BCAA जैसे सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं ताकि मांसपेशियों की वृद्धि, बेहतर रिकवरी, और ट्रेनिंग में सुधार हो सके। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे उनके टिश्यू प्रभावित होते हैं। इन्हें ठीक करने के लिए शरीर को अधिक प्रोटीन, अमीनो एसिड, और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि किसी की डाइट में ये सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में हैं, तो सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होती। लेकिन जिनकी डाइट संतुलित नहीं है या जो उच्च तीव्रता की ट्रेनिंग कर रहे हैं, वे सप्लीमेंट्स को अतिरिक्त सहायता के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि सप्लीमेंट्स डाइट का स्थान नहीं लेते, बल्कि केवल कमी को पूरा करते हैं।

सप्लीमेंट्स का सेवन तब आवश्यक होता है जब शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है और भोजन से वह पूरा नहीं हो पा रहा हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कठोर वर्कआउट कर रहा है या मांसपेशियों के विकास के लिए प्रयासरत है, तो डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह पर प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है। इसी तरह, क्रिएटिन, फिश ऑयल, विटामिन डी, या मल्टीविटामिन का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब टेस्ट में कमी पाई जाए या ट्रेनिंग की मांग अधिक हो। सप्लीमेंट्स का उपयोग हमेशा स्थिति के अनुसार होना चाहिए, न कि ट्रेंड के अनुसार।

एम्स दिल्ली के आर्थोपेडिक्स विभाग के डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार, सप्लीमेंट्स अपने आप में गलत नहीं होते, लेकिन बिना विशेषज्ञ की सलाह के इनका सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ओवरडोज का खतरा सबसे बड़ा होता है, क्योंकि कई लोग जल्दी परिणाम पाने के चक्कर में अधिक मात्रा में सेवन करने लगते हैं, जिससे लीवर और किडनी पर दबाव बढ़ता है। कुछ सप्लीमेंट्स में मिलावट या स्टेरॉयड का मिश्रण होने का भी खतरा होता है, खासकर अनधिकृत ब्रांड्स में।

1. पहले अपनी डाइट से पोषण पूरा करने की कोशिश करें।
2. हमेशा प्रमाणित और लैब-टेस्टेड ब्रांड का चयन करें।
3. पैक पर दिए गए सेवन के तरीके और मात्रा को ध्यान से पढ़ें।
4. किसी भी बीमारी की स्थिति में पहले जांच करवाएं।
5. तेजी से परिणाम पाने के लिए ओवरडोज से बचें।