क्या आम खाने से वजन बढ़ता है? जानें इसके फायदे और कैलोरी

आम का सीजन और वजन नियंत्रण

हर साल आम का मौसम आता है, जब लोग इस फल का भरपूर आनंद लेते हैं। हालांकि, कुछ लोग आम के अधिक मीठे होने और वजन बढ़ने के डर से इसे खाने से बचते हैं। आम को मोटापे का कारण मानने की धारणा गलत है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आम को सीमित मात्रा में खाया जाए, तो यह वजन नहीं बढ़ाता। फिटनेस कोच गुरु राज गणपथ के अनुसार, आम को बेवजह बदनाम किया गया है। आइए जानते हैं कि क्या आम खाने से वजन बढ़ता है और इसमें कितनी कैलोरी होती है।

क्या आम खाने से वजन बढ़ता है?

आम को उच्च शर्करा वाला फल माना जाता है, जिसके कारण स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग इसे अपने आहार से हटा देते हैं। लेकिन गणपथ के अनुसार, समस्या आम में नहीं, बल्कि लोगों की धारणा में है। फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो उनके कुल वजन का 80 से 90 प्रतिशत तक हो सकता है। आम और अन्य फलों में बहुत अधिक अंतर नहीं है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम आम में लगभग 60 कैलोरी और 14 ग्राम चीनी होती है, जबकि केले में 89 कैलोरी और 12 ग्राम चीनी होती है। इसी तरह, 100 ग्राम अंगूर में 69 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी होती है। इस दृष्टिकोण से, आम को किसी भी आहार में शामिल किया जा सकता है।

एक दिन में कितनी मात्रा में आम खाना चाहिए?

खाने की मात्रा असली मुद्दा है। अधिकांश लोग 100 ग्राम आम खाकर संतुष्ट नहीं होते और आम के मौसम में इससे अधिक मात्रा में आम खाना आसान होता है। आम का सेवन करना ठीक है, लेकिन इसकी अधिकता से बचना चाहिए। एक बार में लगभग 100 ग्राम, यानी आधा आम खाना उचित है।

आम के फायदे

फिटनेस विशेषज्ञ गणपत का कहना है कि आम कई लोकप्रिय स्नैक्स की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। सूखे मेवे के लड्डू, बिस्कुट, केले की ब्रेड और प्रोटीन बार जैसे खाद्य पदार्थों में आम की तुलना में प्रति 100 ग्राम अधिक कैलोरी और चीनी होती है। इस दृष्टिकोण से, ताजे फलों की एक सर्विंग कई पैकेटबंद स्नैक्स की तुलना में अधिक पौष्टिक और कम कैलोरी वाला विकल्प हो सकती है।