कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 3 प्राकृतिक उपाय
क्या आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है?
क्या आप अक्सर थकान, भारीपन या उच्च रक्तचाप की समस्या का सामना कर रहे हैं? यदि हाँ, तो यह जानकारी आपके लिए महत्वपूर्ण है।
इस लेख में हम आपको तीन प्राकृतिक चीज़ों के बारे में बताएंगे जो आपके बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और नसों की सफाई में मदद करेंगी। इनका सही तरीके से उपयोग करने पर कुछ ही हफ्तों में आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे।
⚠️ कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के खतरे
जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, तो यह हार्ट अटैक, ब्लॉकेज और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए तीन मुख्य तरीके हैं:
- एलोपैथिक दवाएँ (Statins) – जैसे रोज़वा स्टेटिन और अटोरवास्टेटिन। ये दवाएँ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करती हैं, लेकिन दवा बंद करने पर कोलेस्ट्रॉल फिर से बढ़ सकता है। इसके अलावा, कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द जैसे साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं।
- जीवनशैली में बदलाव – तली-भुनी चीज़ों से बचें, सैचुरेटेड और ट्रांस फैट से दूर रहें, नियमित व्यायाम करें और तनाव को नियंत्रित करें। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज का सेवन करें।
- घरेलू उपाय (Natural Remedies) – इनका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता और इनके प्रभाव लंबे समय तक रहते हैं। आइए जानते हैं कुछ प्रभावी घरेलू उपाय।
🌿 1. अलसी के बीज
क्यों फ़ायदेमंद:
- अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और सॉल्युबल फाइबर होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं।
कैसे इस्तेमाल करें:
- 2 टेबलस्पून अलसी के बीज को हल्का भूनें।
- फिर इन्हें पीसकर पाउडर बना लें।
- सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में 1 चम्मच पाउडर डालकर पी लें।
ध्यान रखें: अलसी को साबुत न खाएं, यह पचती नहीं है।
विकल्प:
- ओमेगा 3 के लिए आप अखरोट या फिश ऑयल भी ले सकते हैं।
- रोज़ाना 2–3 अखरोट की गिरी रात में भिगोकर सुबह खाएं।
🍎 2. सेब का सिरका
क्यों फ़ायदेमंद:
- इसमें Acetic Acid और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो LDL को कम और HDL को बढ़ाते हैं।
- यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी सहायक है।
कैसे लें:
- एक गिलास पानी में 1 टेबलस्पून एप्पल साइडर विनेगर, 1 टीस्पून शहद और 1 टीस्पून नींबू का रस मिलाएँ।
- इसे दिन में 1–2 बार, खाना खाने से आधा घंटा पहले पिएँ।
हमेशा Raw, Unfiltered, Unpasteurized विनेगर लें जिसमें Mother of Vinegar मौजूद हो।
🧄 3. लहसुन
क्यों फ़ायदेमंद:
- इसमें Allicin पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल और फैट डिपॉज़िट को कम करता है।
- यह नसों में प्लैकिंग और ब्लॉकेज को रोकता है।
- यह खून को पतला करके हार्ट अटैक के खतरे को घटाता है।
- एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ आपकी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को मजबूत बनाती हैं।
कैसे लें:
- रोज़ाना 1–2 लहसुन की कलियाँ काट लें।
- 5–10 मिनट बाद खाली पेट चबा लें या पानी के साथ निगलें।
इससे एलिसिन एक्टिव होता है और असर कई गुना बढ़ जाता है।
🧘 बोनस टिप्स – लाइफ़स्टाइल सुधारें
- एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- जंक फूड, ओवरईटिंग और तनाव से दूर रहें।
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
- पर्याप्त नींद लें और रोज़ 2–3 लीटर पानी पिएँ।
🌺 निष्कर्ष
अलसी, एप्पल साइडर विनेगर और लहसुन – ये तीनों चीज़ें आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और नसों को साफ़ करने में अत्यधिक प्रभावी हैं। इन्हें नियमित रूप से सही तरीके से उपयोग करने पर आपको कुछ ही हफ्तों में बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे।