कमर की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी उपाय

कमर की चर्बी कम करने के उपाय

नई दिल्ली: हर किसी की ख्वाहिश होती है कि उनकी बॉडी स्लिम और कमर पतली हो। इसके लिए लोग घंटों जिम में मेहनत करते हैं और सख्त डाइट का पालन करते हैं। लेकिन कई बार बेली फैट और कमर के चारों ओर जमा फैट इस सपने को पूरा करने में बाधा बन जाता है। अनहेल्दी जीवनशैली, गलत खान-पान और सुस्त दिनचर्या के कारण वजन बढ़ता है, जिससे कमर के आसपास फैट जमा हो जाता है।

यह अतिरिक्त फैट दरअसल वही कैलोरी होती है, जो ओवरईटिंग और कम शारीरिक गतिविधि के कारण बर्न नहीं हो पाती। इसे कम करने के लिए लोग कई प्रयास करते हैं, लेकिन फिर भी कमर का साइज नहीं घटता। यदि आप भी अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं, तो इस लेख में बताए गए उपायों को अपनाकर आप अपनी कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, शरीर के एक विशेष हिस्से से फैट कम करना संभव नहीं है। कमर का फैट घटाने के लिए पूरे शरीर का फैट कम करना आवश्यक है। इसके लिए आपको कैलोरी डेफिसिट में रहना होगा। यदि आपके शरीर को 2000 कैलोरी की आवश्यकता है, तो आपको 1700-1800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति सक्रिय नहीं रहता, तो उसके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी चर्बी के रूप में जमा होने लगती है। यदि आपकी कमर के आसपास फैट जमा है, तो इसका मुख्य कारण आपकी कम शारीरिक गतिविधि है। इसलिए, अपनी गतिविधियों को बढ़ाएं। आप जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं, वॉकिंग, साइक्लिंग, या स्विमिंग भी कर सकते हैं।

भारत में लोग अक्सर एक बार में बहुत सारा खाना खाते हैं। इसके बजाय, छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करना बेहतर है। दिन में 5-6 बार छोटे मील लें। अधिक खाने से शरीर एक साथ उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता और वह चर्बी के रूप में जमा हो जाती है।

कमर का साइज कम करने और शरीर का फैट घटाने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है। अपने दैनिक रूटीन में ग्रीन टी शामिल करें, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अल्कोहल और चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

जंक फूड और फास्ट फूड शरीर में अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत होते हैं। इनमें पोषण की कमी होती है और ये केवल शरीर में फैट बढ़ाते हैं। इसलिए, कमर का साइज कम करने और कैलोरी इंटेक को नियंत्रित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें।

फैट कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। नींद से स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और शरीर रिकवरी मोड में चला जाता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है और आप खुश रहते हैं। इसलिए, हमेशा कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।