कब्ज से राहत पाने के लिए 5 घरेलू उपाय
कब्ज की समस्या और घरेलू उपाय
कब्ज एक सामान्य समस्या है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक तनाव भी उत्पन्न करती है। पेट में भारीपन, लंबे समय तक शौचालय में बैठना और फिर भी संतोषजनक अनुभव न होना, ये सभी रोजमर्रा की चुनौतियाँ बन चुकी हैं। लोग अक्सर दवाओं या लैक्सेटिव्स का सहारा लेते हैं, लेकिन यह हमेशा सही विकल्प नहीं होता।
अच्छी बात यह है कि कई बार कब्ज का समाधान आपके किचन में ही मौजूद होता है। कुछ घरेलू खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से स्टूल सॉफ्टनर का काम करते हैं, जिससे आंतों को बिना किसी साइड इफेक्ट के आराम से काम करने में मदद मिलती है। यहां हम 5 सरल और प्रभावी उपायों के बारे में चर्चा करेंगे जो कब्ज से राहत दिलाने में सहायक हैं।
गर्म पानी और नींबू
सुबह एक गिलास गर्म पानी में आधे नींबू का रस मिलाकर पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है। नींबू पित्त रस के स्राव को बढ़ाता है, जिससे भोजन का पाचन आसान होता है, और गर्म पानी मल त्याग को सरल बनाता है। इसे खाली पेट धीरे-धीरे पीना चाहिए, और चाहें तो एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।
अलसी के बीज
अलसी में घुलनशील फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो मल को मुलायम बनाने के साथ-साथ आंतों की सेहत में सुधार करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि रोजाना अलसी का सेवन करने से हफ्ते में बाउल मूवमेंट्स की संख्या दोगुनी हो सकती है। इसके लिए 1 चम्मच पिसी हुई अलसी को स्मूदी, दलिया या गुनगुने पानी में मिलाकर लेना चाहिए।
पपीता
पपीता पाचन में सहायक एंजाइम 'पपेन' से भरपूर होता है, जो प्रोटीन को तोड़ने और आंतों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें फाइबर और पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो इसे एक प्राकृतिक लैक्सेटिव बनाता है। इसे नाश्ते के बाद या स्मूदी के रूप में लिया जा सकता है।
भिगोए हुए किशमिश
किशमिश में फाइबर और टार्टारिक एसिड होता है, जो पाचन को सुधारता है और मल त्याग में नियमितता लाता है। रात में 8-10 किशमिश को पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से लाभ होता है।
घी और गर्म दूध
आयुर्वेद में कब्ज के इलाज के लिए घी और दूध का उपयोग सदियों से किया जा रहा है। घी में ब्यूटिरिक एसिड होता है, जो आंतों को चिकनाई देता है और मल को बाहर निकालने में मदद करता है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच देसी घी मिलाकर पीना कब्ज की समस्या में बहुत फायदेमंद साबित होता है।