आंखों की सेहत के लिए 20-20-20 नियम: पढ़ाई और स्क्रीन टाइम में आराम कैसे लाएं

आंखों को आराम देने के लिए क्या है ’20-20-20′ वाला नियम?Image Credit source: Freepik

इंटरनेट के विस्तार और शिक्षा में बढ़ती प्रतिस्पर्धा ने कई चुनौतियाँ उत्पन्न की हैं। इसके चलते, पढ़ाई और कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना आवश्यक हो गया है, जिससे आंखों पर दबाव पड़ता है। इससे आंखों में दर्द, खुजली और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक पढ़ाई और स्क्रीन पर काम करने से आंखों पर पड़ने वाले प्रभाव को कैसे कम किया जा सकता है? विशेषज्ञ इसके लिए '20-20-20' नियम अपनाने की सलाह देते हैं।

आइए जानते हैं कि इस नियम के माध्यम से आंखों पर पड़ने वाले प्रभाव को कैसे कम किया जा सकता है।

20-20-20 नियम का कार्यप्रणाली

विशेषज्ञों का मानना है कि पढ़ाई और काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना आवश्यक है, क्योंकि इससे आंखों को आराम मिलता है और थकान कम होती है। '20-20-20' नियम के अनुसार, हर 20 मिनट पढ़ाई या स्क्रीन देखने के बाद, हमें 20 फुट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखना चाहिए।

यह नियम विशेष रूप से बच्चों और छात्रों के लिए लाभकारी है, जो घंटों तक किताबों या मोबाइल-लैपटॉप के सामने रहते हैं। जब आंखों की मांसपेशियां लगातार एक ही दूरी पर ध्यान केंद्रित करती हैं, तो उनमें तनाव आ जाता है, जिससे थकान होती है।

फोकस बढ़ाने में भी मददगार

'20-20-20' नियम को अपनाना सरल है और इसे हर कोई अपनी आंखों की सेहत के लिए अपना सकता है। इसका लाभ केवल आंखों की सुरक्षा तक सीमित नहीं है, बल्कि यह पढ़ाई या काम के दौरान ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। जब आंखें आराम करती हैं, तो तनाव कम होता है और कार्यक्षमता बढ़ती है। इस नियम के माध्यम से छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपकी आंखों के लिए ताजगी का अनुभव देगा।

पढ़ाई या काम करते समय उचित रोशनी का उपयोग करें, स्क्रीन की चमक को लगातार न बदलें, और स्क्रीन को बहुत पास या बहुत दूर न रखें। इसके अलावा, नियमित रूप से आंखों की जांच कराते रहें ताकि किसी गंभीर समस्या का समय पर पता चल सके।

स्क्रीन टाइम के लिए आवश्यक नियम

यह नियम केवल छात्रों के लिए नहीं, बल्कि उन सभी के लिए फायदेमंद है जो ऑफिस में काम करते हैं या लंबे समय तक मोबाइल, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। चाहे आप क्लासरूम में हों या घर पर ऑनलाइन पढ़ाई कर रहे हों, हर 20 मिनट के बाद इस नियम को अपनाना आंखों के लिए राहत प्रदान करेगा। इसलिए आंखों की सेहत को नजरअंदाज न करें और इस सरल, लेकिन प्रभावी नियम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।