आंखों की थकान कम करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज
आंखों की देखभाल के लिए जरूरी एक्सरसाइज
आजकल, मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने के कारण आंखों में जलन, पानी आना और धुंधली दृष्टि जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। कई लोग इसे सामान्य थकान समझकर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन लगातार आंखों पर तनाव रहने से समस्या बढ़ सकती है। विशेष रूप से गर्मियों में तेज धूप, धूल और पानी की कमी आंखों को कमजोर और संवेदनशील बना देती है।
इसलिए, आंखों को आराम देना बहुत आवश्यक है। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल एक्सरसाइज आपकी आंखों की थकान को कम करने, पानी आने की समस्या को घटाने और दृष्टि को आराम देने में मदद कर सकती हैं। यदि आपकी आंखों में धुंधलापन या पानी आने की समस्या है, तो यह लेख आपके लिए उपयोगी है। यहां हम आपको कुछ आंखों की एक्सरसाइज बताएंगे जो आपको आराम दिला सकती हैं।
दुनिया में नजर की समस्याएं
एक रिपोर्ट के अनुसार, विश्व में लगभग 2.2 बिलियन लोग किसी न किसी प्रकार की दृष्टि समस्या से प्रभावित हैं। कई शोध और Vision Council के आंकड़ों के अनुसार, लगभग 75% वयस्कों को दृष्टि सुधार की आवश्यकता होती है, और लगभग 64% लोग चश्मा पहनते हैं।
आंखों को आराम देने वाली एक्सरसाइज
पामिंग एक्सरसाइज: यह आंखों को आराम देने के लिए एक प्रभावी विकल्प है। इसे करने के लिए, पहले अपने दोनों हाथों को आपस में रगड़ें ताकि हल्की गर्मी उत्पन्न हो। फिर आंखें बंद करके हथेलियों को धीरे-धीरे आंखों पर रखें। ध्यान रखें कि आंखों पर अधिक दबाव न पड़े। 1 से 2 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें। इससे आंखों की थकान कम होती है और स्क्रीन देखने से होने वाला तनाव घटता है।
आई रोलिंग एक्सरसाइज: यह एक्सरसाइज आंखों की जकड़न को कम करने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके लिए आराम से बैठें और धीरे-धीरे पहले घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में आंखों को घुमाएं। इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं। नियमित रूप से ऐसा करने से आंखों में जकड़न कम होती है और फोकस में सुधार होता है।
ब्लिंकिंग एक्सरसाइज: लंबे समय तक स्क्रीन देखने से लोग कम पलक झपकाते हैं, जिससे आंखों में सूखापन और पानी आने की समस्या होती है। इससे राहत पाने के लिए, 10 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं और फिर आंखें बंद करके कुछ सेकंड आराम करें। इसे 4 से 5 बार दोहराएं। इससे आंखों में नमी बनी रहती है और जलन व थकान से राहत मिलती है।