5 मिनट में लटकते पेट को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

पेट की चर्बी को कम करने के लिए कई लोग प्रयास करते हैं, लेकिन सही जानकारी की कमी के कारण वे सफल नहीं हो पाते। उचित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से, आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम बताएंगे, जिन्हें केवल 5 मिनट करने से आप अपने लटकते पेट को कम कर सकते हैं।

प्लैंक (Plank)

पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन व्यायाम है। यह पेट के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, अपने पैरों और हाथों के पंजों पर शरीर का वजन रखें। कंधे, कमर और पैरों को सीधा रखें। पेट को अंदर खींचें और इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

लेग रेज (Leg Raises)

लेग रेज पेट की निचली मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को सीधा रखें। फिर, दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और वापस नीचे लाएं। इसे 15 से 20 बार करें।

साइक्लिंग (Bicycle Crunches)

यह व्यायाम पेट के ऊपरी और निचले हिस्से को टोन करने में सहायक है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। एक पैर को सीधा फैलाएं और दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें। अब मोड़े हुए घुटने को अपने उल्टे हाथ से छूने का प्रयास करें। इसे 20 से 30 बार करें।

हाइनीज क्रंच (High Knees Crunch)

यह व्यायाम आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, खड़े होकर एक पैर को घुटने से उठाएं और उसे अपने हाथों के पास लाने का प्रयास करें। इसे दोनों पैरों से बारी-बारी करें।

बोट पोज (Boat Pose)

यह योगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए, जमीन पर बैठें और दोनों पैरों को सीधा रखें। फिर, दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर V आकार में हो। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।

साइड ट्विस्ट (Side Twist)

यह व्यायाम पेट की साइड मांसपेशियों को टोन करता है। इसे करने के लिए, सीधे बैठकर दोनों पैरों को सामने रखें। फिर, अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और शरीर को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर। इसे 20-30 बार करें।