योग के लाभ और सही अभ्यास के तरीके

योग का महत्व और अभ्यास

नई दिल्ली: योग शब्द संस्कृत के 'यूजी' से उत्पन्न हुआ है, जिसका अर्थ है जुड़ना या मिलना। योग का नियमित अभ्यास स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जैसे मानसिक शांति और तनाव में कमी। हालांकि, योग करते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। यह शारीरिक और मानसिक व्यायाम के रूप में विश्वभर में लोकप्रिय हो रहा है। भारत में, योग का अभ्यास प्राचीन काल से होता आ रहा है, और इसके लिए अनुशासन और नियमों का पालन करना आवश्यक है। सही तरीके से नियमित योग करने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह गंभीर बीमारियों को भी दूर करने में सहायक होता है।

योगासन की शुरुआत

योगासन की शुरुआत हल्के आसनों से करनी चाहिए। भले ही आप पहले से अभ्यास कर चुके हों, लेकिन कठिन आसनों से शुरुआत करने से चोट लगने का खतरा होता है।

योग का सही समय

योग सुबह सूरज उगने से पहले या सूर्यास्त के बाद किया जा सकता है, लेकिन दिन के समय इससे बचना चाहिए। सुबह के समय योग करने से अधिक लाभ मिलता है। यदि सुबह का समय नहीं मिल पाता है, तो शाम या रात को खाने से आधा घंटा पहले योग किया जा सकता है। ध्यान रखें कि पेट भरा न हो, इसलिए भोजन के 3-4 घंटे बाद या हल्का नाश्ता करने के 1 घंटे बाद योग करें।

योग के दौरान पानी पीने की सावधानी

योग करते समय ठंडा पानी पीना हानिकारक हो सकता है। योग के दौरान शरीर गर्म हो जाता है, और ठंडा पानी पीने से सर्दी, जुकाम, कफ और एलर्जी की समस्या हो सकती है। इसलिए योग के समय और बाद में सामान्य तापमान का पानी ही पिएं।

डॉक्टर से सलाह लें

यदि आपको कोई गंभीर समस्या है, जैसे जोड़ों, कमर या घुटनों में दर्द, तो योग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है। इसके अलावा, योग करते समय बाथरूम नहीं जाना चाहिए, बल्कि शरीर का पानी पसीने के माध्यम से बाहर निकलना चाहिए।

योग के दौरान ध्यान और सावधानियाँ

योग करते समय प्रशिक्षक द्वारा बताए गए आसनों का पालन करें। गलत आसनों से कमर दर्द, घुटनों में समस्या या मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यदि पीठ, घुटने या मांसपेशियों में कोई समस्या है, तो योग करने से पहले प्रशिक्षक से सलाह अवश्य लें।

योग के बाद स्नान

योगासन के तुरंत बाद स्नान नहीं करना चाहिए। व्यायाम के बाद शरीर गर्म हो जाता है, और तुरंत स्नान करने से सर्दी-जुकाम या बदन दर्द जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए योग करने के एक घंटे बाद स्नान करें।

मोबाइल का उपयोग

योग करते समय अपने मोबाइल फोन को बंद कर दें। इससे आपका ध्यान भंग नहीं होगा। इसके अलावा, हंसी-मजाक का माहौल न बनाएं, क्योंकि इससे योग में गलत स्टेप हो सकता है।