नींद की कमी: जानें इसके कारण और समाधान
नींद की कमी: एक गंभीर समस्या
आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में लोगों की नींद पूरी नहीं हो पा रही है। यह समस्या मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। अच्छी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण अधिकांश लोग 8 घंटे की नींद नहीं ले पाते।
नींद की आवश्यकता
अमेरिका के स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक है। बच्चों के लिए यह संख्या अलग-अलग होती है, जैसे 6 से 13 साल के बच्चों को 9 से 11 घंटे और 2 से 5 साल के बच्चों को 10 से 12 घंटे की नींद चाहिए।
नींद में बाधा डालने वाले कारण
1. गंदे नाइट सूट पहनने से त्वचा में खुजली और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
2. देर रात तक स्मार्टफोन का उपयोग करने से नींद प्रभावित होती है।
3. नियमित व्यायाम की कमी भी नींद पर असर डालती है।
अनिद्रा के संभावित कारण
डिप्रेशन, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, ऐप्निया, पार्किंसंस और अल्जाइमर्स जैसी बीमारियाँ भी नींद में बाधा डाल सकती हैं।
अच्छी नींद के लिए सुझाव
- रोजाना व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले नहीं।
- सोने से 8 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें।
- सोने से 1 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें।
- सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना खा लें।
- कमरे को पूरी तरह अंधेरा करें।