कमर दर्द से बचने के उपाय: विशेषज्ञ की सलाह

कमर दर्द की बढ़ती समस्या

आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली में कमर दर्द एक सामान्य समस्या बनती जा रही है। पहले इसे उम्र बढ़ने से जुड़ी दिक्कत समझा जाता था, लेकिन अब काम का बढ़ता बोझ और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्या अधिक आम हो गई है। इस विषय पर रीजनसी हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक्स विशेषज्ञ, डॉ. प्रतीक कुमार, जानकारी साझा कर रहे हैं।

गलत पॉश्चर का प्रभाव

गलत तरीके से बैठने या खड़े होने का असर तुरंत नहीं दिखता, लेकिन समय के साथ यह गंभीर समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। जब हम कुर्सी पर झुककर बैठते हैं या बिना बैक सपोर्ट के काम करते हैं, तो हमारी रीढ़ की हड्डी अपनी प्राकृतिक स्थिति से बाहर निकलने लगती है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द उत्पन्न होता है, जो धीरे-धीरे कमर से लेकर गर्दन और कंधों तक फैल सकता है।

इसके अलावा, संतुलन बनाए रखने में असफलता भी समस्या को बढ़ा सकती है। जैसे एक पैर पर अधिक वजन डालकर खड़े रहना या आगे की ओर झुककर चलना, कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है। आजकल 'टेक्स्ट नेक' जैसी समस्या भी तेजी से बढ़ रही है, जिसमें लोग लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन देखते हुए गर्दन झुकाए रखते हैं। इसका प्रभाव केवल गर्दन तक सीमित नहीं रहता, बल्कि यह पूरी रीढ़ और कमर पर भी असर डालता है।

कमर दर्द से बचने के उपाय

कमर दर्द से बचने के लिए सही पॉश्चर को अपनाना बेहद जरूरी है।

बैठते समय हमेशा पीठ को सीधा रखें और कुर्सी का पूरा सपोर्ट लें।

पैरों को जमीन पर सीधा रखें और घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।

कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें, ताकि बार-बार झुकने की आवश्यकता न पड़े।

हर 30 से 40 मिनट में थोड़ी देर के लिए खड़े होकर चलें। इससे मांसपेशियों पर दबाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम और योग भी कमर दर्द से बचाव में मददगार होते हैं। भुजंगासन, ताड़ासन और मार्जरी आसन जैसे योगासन रीढ़ को मजबूत बनाते हैं और शरीर को लचीला बनाए रखते हैं।

डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी

यदि कमर दर्द लंबे समय तक बना रहे या बढ़ता जाए, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे में समय पर डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है, ताकि सही जांच और उपचार के माध्यम से समस्या को बढ़ने से रोका जा सके।