हैंगओवर से राहत पाने के सरल उपाय

हैंगओवर क्या है?

आजकल पार्टी, शादी या दोस्तों के साथ मस्ती में शराब पीना आम हो गया है। लेकिन कभी-कभी जरूरत से ज्यादा शराब पीने के बाद अगली सुबह का हैंगओवर लोगों को परेशान कर देता है। सिरदर्द, उल्टी, कमजोरी, चक्कर आना, शरीर में दर्द और थकान जैसी समस्याएं पूरे दिन को खराब कर सकती हैं। हालांकि, हैंगओवर को तुरंत ठीक करने का कोई जादुई उपाय नहीं है, लेकिन कुछ सरल तरीके इसके प्रभाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

हैंगओवर के कारण

जब शरीर अधिक शराब का सेवन नहीं कर पाता, तब हैंगओवर की स्थिति उत्पन्न होती है। शराब शरीर में पानी की कमी लाती है और नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। इसके परिणामस्वरूप शरीर थका हुआ महसूस करता है। कई लोगों को बेचैनी, तेज प्यास, पेट में दर्द, मतली और चिड़चिड़ापन का अनुभव भी होता है।

हैंगओवर कम करने के उपाय

• पर्याप्त पानी पिएं

शराब पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए अगली सुबह सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। नारियल पानी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी फायदेमंद हो सकते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है और कमजोरी कम होती है।

• स्वस्थ नाश्ता करें

खाली पेट रहने से हैंगओवर और बढ़ सकता है। हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता करें। दलिया, केला, टोस्ट, अंडा, फल और प्रोटीन युक्त भोजन शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं और ब्लड शुगर को संतुलित रखते हैं।

• पर्याप्त आराम करें

शराब नींद की गुणवत्ता को खराब कर देती है। ऐसे में शरीर को रिकवरी के लिए आराम की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि पर्याप्त नींद लें और शरीर को ज्यादा थकाएं नहीं।

• अदरक और पुदीने की चाय

अगर आपको मतली या पेट में परेशानी महसूस हो रही है तो अदरक की चाय राहत दे सकती है। वहीं, पुदीने की चाय सिरदर्द और गैस की समस्या को कम करने में मददगार होती है।

• हल्की एक्सरसाइज करें

भारी वर्कआउट से बचें, लेकिन हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग शरीर को बेहतर महसूस करा सकती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और सुस्ती कम होती है।

क्या नहीं करना चाहिए?

• फिर से शराब पीने की गलती न करें
• ज्यादा कॉफी या कैफीन से बचें
• तला-भुना और भारी खाना न खाएं
• शरीर पर ज्यादा दबाव डालने वाली एक्सरसाइज न करें

महत्वपूर्ण सुझाव

हैंगओवर से बचने का सबसे प्रभावी तरीका शराब की मात्रा को सीमित रखना है। यदि आप शराब पी रहे हैं, तो बीच-बीच में पानी पीते रहें और खाली पेट शराब न लें। सही खानपान और पर्याप्त आराम से शरीर जल्दी रिकवर हो सकता है।