हर दिन एक एवोकाडो खाने से दिल की सेहत में सुधार
दिल की सेहत के लिए एवोकाडो का महत्व
यदि आप पेट की मोटापे से जूझ रहे हैं, तो हर दिन एक एवोकाडो आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में यह पाया गया है कि यह दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह अध्ययन Journal of Clinical Lipidology में प्रकाशित हुआ है। अध्ययन की पहली लेखिका, जनहवी दामानी, जो पेन स्टेट के पोषण विज्ञान विभाग में पोस्टडॉक्टोरल स्कॉलर हैं, ने बताया कि यह सरल आहार परिवर्तन दिल की सेहत के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है।
दामानी ने कहा, "परिवर्तन करना कठिन है। लेकिन एक छोटा सा आहार परिवर्तन मदद कर सकता है। यह व्यक्ति के जीवन में स्थायी सुधार लाने और दिल की बीमारी के दीर्घकालिक जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है। हमने इस अध्ययन में पाया कि जब पेट की मोटापे वाले वयस्कों के दैनिक आहार में एवोकाडो शामिल किया गया, तो छह महीने के दौरान LDL कणों के स्तर में लाभकारी कमी आई।"
LDL कणों की अधिकता दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाती है। दामानी ने बताया, "आमतौर पर, दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं: खराब लो डेंसिटी कोलेस्ट्रॉल और अच्छा हाई डेंसिटी कोलेस्ट्रॉल। रक्त में कोलेस्ट्रॉल कणों द्वारा ले जाया जाता है। जब लो डेंसिटी कणों की संख्या अधिक होती है, तो यह दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है।" एवोकाडो का पोषण प्रोफाइल दिल की सेहत में सुधार करने में मदद करता है।
दामानी ने कहा, "एवोकाडो एक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ है जिसमें मोनो अनसैचुरेटेड वसा, आहार फाइबर और फाइटोस्टेरॉल होते हैं, जो LDL को कम करने में सहायक होते हैं।"
अध्ययन के अनुसार, हर दिन एक एवोकाडो खाने से दिल की समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है। यदि इसे छह महीने तक जारी रखा जाए, तो LDL कणों के स्तर में 4% की कमी आती है। दामानी ने कहा, "LDL कण दिल की बीमारी में योगदान करते हैं, मुख्यतः कोलेस्ट्रॉल के प्लाक में जमा होने को बढ़ाकर, जो धमनियों को कठोर बनाता है। इसलिए, LDL कणों को कम करना दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।"
यदि आप इस दिशा में पूरी तरह से समर्पित नहीं हैं, तो भी अपने दैनिक भोजन में एवोकाडो शामिल करने से आपके शरीर में स्वस्थ बदलाव आएंगे। दामानी ने पुष्टि की, "इस अध्ययन के साक्ष्यों से यह सुझाव मिलता है कि जब एवोकाडो को दैनिक आहार में शामिल किया जाता है, तो यह LDL कणों को कम करने में मदद करता है।"
दामानी ने पेट की मोटापे और दिल की बीमारी के जोखिम के बीच सीधा संबंध स्थापित किया है, जिसमें LDL कण एक महत्वपूर्ण कारक हैं। इसलिए, पोषण संबंधी सेवन में इस तरह के हस्तक्षेप के कदम महत्वपूर्ण हो जाते हैं। उन्होंने कहा, "पेट की मोटापे दिल की बीमारी का एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। और इन वयस्कों में आमतौर पर अधिक LDL कण होते हैं।"
इसलिए, दिल की सेहत और दिल की बीमारी कई जीवनशैली कारकों से प्रभावित होती है, जैसे शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, नींद, और आहार। आहार एक महत्वपूर्ण परिवर्तनीय जोखिम कारक है, और एवोकाडो जैसे दिल के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके एक छोटा सा बदलाव करने से दिल की बीमारी के जोखिम को कम किया जा सकता है।