सिरदर्द और माइग्रेन: जानें उनके बीच का अंतर और रोकथाम के उपाय

सिरदर्द और माइग्रेन के बीच का अंतर

सिरदर्द और माइग्रेन एक जैसे लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में ये बहुत भिन्न होते हैं। पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के नर्सिंग विभाग की क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर चेल्सी टॉलमैन के अनुसार, कई लोग इस अंतर को कम आंकते हैं। "सिरदर्द आमतौर पर सिर में दबाव या कसाव जैसा महसूस होता है। यह असहज हो सकता है, लेकिन इसे संभाला जा सकता है। जबकि माइग्रेन अधिक गंभीर होता है। इसे एक न्यूरोलॉजिकल विकार माना जाता है क्योंकि यह जटिल मस्तिष्क तंत्रों से जुड़ा होता है, जिसका मतलब है कि यह केवल सिर को ही नहीं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। माइग्रेन एक तीव्र धड़कन या ध्वनि के रूप में महसूस होता है, जो अक्सर सिर के एक तरफ होता है और इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है," वह बताती हैं।

सिरदर्द के लिए ट्रिगर अपेक्षाकृत पूर्वानुमानित होते हैं - थकान, तनाव या यहां तक कि निर्जलीकरण सबसे प्रमुख कारक हैं। हालांकि, माइग्रेन के लिए ट्रिगर अधिक विविध होते हैं। टॉलमैन विस्तार से बताती हैं: "ट्रिगर व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। माइग्रेन के लिए कुछ सामान्य ट्रिगर में तनाव, नींद की कमी, भोजन की कमी या निर्जलीकरण, यहां तक कि हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं। अन्य कारक जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, उनमें तेज रोशनी, तेज आवाजें, और कुछ खाद्य पदार्थ या पेय जैसे लाल शराब, कैफीन, पनीर और कुछ लोग चॉकलेट भी शामिल करते हैं। वर्तमान में मौसम में बदलाव के साथ, जब वायु दबाव में बदलाव होता है, तो यह भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।"

माइग्रेन सिरदर्द से अधिक लक्षणों से भी जुड़ा होता है: "माइग्रेन के लक्षण अक्सर सिरदर्द से अधिक होते हैं। कई लोग मतली, उल्टी, रोशनी या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता या यहां तक कि गंध की संवेदनशीलता की रिपोर्ट करते हैं। कुछ लोगों को दृष्टि में बाधाएं होती हैं, जैसे कि चमकीली रोशनी, अंधे धब्बे या ज़िगज़ैग रेखाएं देखना। आप चक्कर भी महसूस कर सकते हैं - असंतुलित होना। अन्य लोग गर्दन में दर्द की भी शिकायत करते हैं। और माइग्रेन के समाप्त होने के बाद भी, लोग थकान महसूस करते हैं।"

माइग्रेन के दौरान आराम करना एक महत्वपूर्ण कदम है। टॉलमैन बताती हैं, "यदि आपको माइग्रेन होता है, तो सबसे अच्छा यह है कि आप एक शांत, अंधेरे कमरे में जाएं ताकि आप आराम कर सकें या सो सकें। आप अपने माथे या गर्दन के पीछे ठंडा संकुचन भी लगा सकते हैं। कुछ ओवर-द-काउंटर विकल्प, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें जल्दी लेते हैं। आपको किसी भी प्रकार की स्क्रीन से बचना चाहिए। यह निश्चित रूप से आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है, और यदि आपके लक्षण अधिक बार या गंभीर होते हैं, तो हमेशा अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।"

इसके अलावा, टॉलमैन के अनुसार, लगातार माइग्रेन को रोकने के लिए व्यक्तिगत ट्रिगर्स को समझना और उनके चारों ओर स्वस्थ दैनिक आदतें बनाना आवश्यक है। "रोकथाम आपके शरीर को जानने और अच्छी आदतें बनाने से शुरू होती है। इसलिए एक लाभकारी उपाय यह होगा कि आप एक जर्नल रखें जिसमें आप अपने माइग्रेन या सिरदर्द के समय, ट्रिगर्स, लक्षण और जो मददगार साबित हुआ, उसे लिखें। इससे आपको पैटर्न पहचानने में मदद मिलेगी और आप उन ट्रिगर्स से बच सकते हैं।" वह यह भी जोड़ती हैं, "अन्य उपायों में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं, संतुलित आहार खा रहे हैं, और हाइड्रेटेड रह रहे हैं। इसके अलावा, तनाव प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है, चाहे वह चलने, वजन उठाने या ध्यान के माध्यम से हो। और शराब और कैफीन को सीमित करना माइग्रेन और सिरदर्द की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।"