सर्दियों में घुटनों के दर्द से राहत पाने के उपाय

घुटनों का दर्दImage Credit source: Getty Images

सर्दियों में कई लोगों को घुटनों में दर्द की समस्या बढ़ती हुई नजर आती है। जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, जोड़ों में अकड़न और दर्द आम हो जाता है, जिससे चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है। ठंड के कारण तापमान गिरने से मांसपेशियां और लिगामेंट्स सिकुड़ जाते हैं, जिससे जोड़ों की लचीलापन कम हो जाती है। इसके अलावा, सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों में कमी आती है, जिससे जोड़ों की ताकत धीरे-धीरे घटने लगती है।

यह समस्या विशेष रूप से बुजुर्गों, गठिया से पीड़ित व्यक्तियों, अधिक वजन वाले लोगों और लंबे समय तक बैठे रहने वालों में अधिक देखी जाती है। पुराने घुटनों की चोट वाले लोगों को भी सर्दियों में अधिक दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, इस दर्द को नजरअंदाज न करना और उचित देखभाल करना आवश्यक है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में घुटनों की देखभाल कैसे करें।

सर्दियों में घुटनों के दर्द से राहत के उपाय

सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ गया है तो क्या करना चाहिए?

मैक्स हॉस्पिटल के डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, सर्दियों में घुटनों के दर्द को कम करने के लिए सबसे पहले शरीर को गर्म रखना आवश्यक है। ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें और घुटनों को ढककर रखें। रोजाना हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें ताकि जोड़ों में लचीलापन बना रहे। सुबह उठते ही अचानक भारी काम करने से बचें।

दर्द होने पर गुनगुने पानी से सिकाई करने से राहत मिल सकती है। अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। लंबे समय तक एक ही जगह बैठने या खड़े रहने से बचें और बीच-बीच में चलना जरूरी है। यदि दर्द अधिक हो या सूजन बढ़ जाए, तो बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयां न लें।

घुटनों के लिए स्वस्थ आदतें

घुटनों के लिए ये भी जरूरी

घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए सही जीवनशैली अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन को नियंत्रित रखना घुटनों पर पड़ने वाले दबाव को कम करता है। रोजाना हल्की वॉक, योग या साइकलिंग जैसे व्यायाम फायदेमंद होते हैं। पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक है, क्योंकि शरीर की रिकवरी इसी दौरान होती है। फिसलन वाली जगहों पर सावधानी से चलें, ताकि चोट का खतरा न हो। सर्दियों में पानी कम पीने की आदत से बचें, क्योंकि शरीर में पानी की कमी भी जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकती है। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से जांच कराना आवश्यक है।