सप्ताह के मध्य मानसिक रिफ्रेश के लिए 10 मिनट का सरल उपाय

सप्ताह के मध्य थकान को समझें

यदि आप सप्ताह के मध्य की थकान को नजरअंदाज करते हैं, तो इसका प्रभाव समय के साथ बढ़ सकता है। डोपामाइन का स्तर गिरना, जो कि आम जीवन की तेज गति में अक्सर अनदेखा किया जाता है, वयस्कता का एक सामान्य परिणाम है। हालांकि, इस स्थिति को सुधारने के कई तरीके हैं, खासकर उन दिनों में जब आप सोमवार के करीब होते हैं लेकिन सप्ताहांत से दूर। मनोवैज्ञानिक और काउंसलर, श्रीमती अर्पिता कोहली, सप्ताह के लिए एक सरल रिफ्रेश तकनीक साझा करती हैं, जो संवेदी ग्राउंडिंग पर आधारित है।

10 मिनट में रिफ्रेश करें

संवेदी ग्राउंडिंग एक पल में नहीं होती, लेकिन यदि आप '5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग एक्सरसाइज' में संलग्न होते हैं, तो यह 10 मिनट में संभव है। श्रीमती कोहली बताती हैं: "इसमें पांच चीजें जो आप देख सकते हैं, चार चीजें जो आप छू सकते हैं, तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं, दो चीजें जो आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जो आप चख सकते हैं, को पहचानना शामिल है।" लेकिन यह क्या करता है? वह कहती हैं: "यह भारी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है। यह मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को फिर से सक्रिय करता है।" यह मानसिक रूप से आपको ओवरथिंकिंग के चक्र को तोड़ने के लिए मजबूर करता है और आपके विचारों और मस्तिष्क के लिए 'नियंत्रण में होना' का अर्थ फिर से परिभाषित करता है। एक बार जब यह अहसास होता है, तो मन कुछ ही मिनटों में शांत हो सकता है।

क्या आप मानसिक थकान या भावनात्मक दबाव महसूस कर रहे हैं?

शारीरिक रूप से मानसिक थकान का अनुभव करना असामान्य नहीं है। लेकिन जब दबाव आपके शरीर में प्रवेश करता है, तो यह आपके मन में सब कुछ कैसे प्रोसेस होता है, में दिखाई देता है। श्रीमती कोहली बताती हैं: "मानसिक थकान का संकेत खराब एकाग्रता, कम उत्पादकता, और 'धुंधला' मन होता है, जो आमतौर पर लंबे समय तक सोचने या काम करने के कारण होता है। एक व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि भावनात्मक रूप से।" हालांकि, भावनात्मक दबाव एक अलग स्थिति है। वह स्पष्ट करती हैं: "(यह) चिंता, निराशा या sadness जैसे मजबूत भावनाओं से संबंधित है। यह अक्सर शारीरिक संकेतों के साथ आता है जैसे बेचैनी या तेज़ दिल की धड़कन। जबकि मानसिक थकान आराम से बेहतर होती है, भावनात्मक दबाव को भावनात्मक रिलीज या समर्थन की आवश्यकता होती है।" फिर भी, 5-4-3-2-1 एक्सरसाइज एक अच्छा ग्राउंडिंग पॉइंट है जिससे शुरुआत की जा सकती है।