सप्ताह की शुरुआत में मानसिक ताजगी के लिए सरल तकनीक

सप्ताह की शुरुआत में मानसिक ताजगी

सप्ताह की शुरुआत को मजबूत बनाना, खासकर जब सोशल मीडिया पर आत्म-सहायता से भरे रील्स की भरमार हो, एक ऐसा कार्य है जिसे आप या तो अच्छे से कर लेते हैं या फिर इसके साथ समझौता कर लेते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो सप्ताह के दिनों का इंतजार करते हैं, तो यह कहना आसान है कि सप्ताहांत का इंतजार करना कठिन होता है। मध्य सप्ताह में प्रेरणा और डोपामाइन में गिरावट अक्सर अनदेखी की जाती है। पीएसआरआई अस्पताल की मनोवैज्ञानिक और परामर्शदाता, श्रीमती अर्पिता कोहली, इस सप्ताह की रीसेट तकनीक साझा करती हैं - जो इस समस्या की तरह ही अनदेखी की जाती है। लेकिन यह प्रभावी है!

10 मिनट में मानसिक ताजगी

10 मिनट में मानसिक ताजगी

इसका उत्तर आपकी सांस में है। श्रीमती कोहली बताती हैं: "एक प्रभावी तकनीक है धीमी, नियंत्रित सांस लेना, जैसे कि बॉक्स ब्रीदिंग, जहां आप सांस लेते हैं, रोकते हैं, छोड़ते हैं और समान गिनती के लिए रुकते हैं। इसे कहीं भी कुछ मिनटों में किया जा सकता है और यह तुरंत शांति लाने में मदद करता है। सांस पर ध्यान केंद्रित करने से भारी विचारों से ध्यान हटता है और मन को वर्तमान क्षण में स्थिर करता है।" अपनी सांस का सम्मान करना कोई अजीब बात नहीं है। वास्तव में, यह विज्ञान द्वारा समर्थित है। श्रीमती कोहली समझाती हैं: "तंत्रिका विज्ञान के अनुसार, यह मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करता है। जब कोई व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, तो शरीर सतर्कता की उच्च स्थिति में चला जाता है, तनाव हार्मोन रिलीज करता है। धीमी सांस लेना शरीर की विश्राम प्रणाली को सक्रिय करता है, जिससे तनाव प्रतिक्रिया कम होती है और सोचने वाले हिस्से को नियंत्रण में लाने में मदद मिलती है।"

आपकी सबसे बड़ी गलती क्या है जब आप जल्दी से अपने मन को ‘रीसेट’ करने की कोशिश कर रहे हैं?

आपकी सबसे बड़ी गलती क्या है जब आप जल्दी से अपने मन को ‘रीसेट’ करने की कोशिश कर रहे हैं?

जितना यह अजीब लगता है, यह बिल्कुल वही है जो बिली जोएल ने अपने गाने वियना में कहा था: 'धीमा हो जाओ, तुम ठीक कर रहे हो'(!) और श्रीमती कोहली सहमत हैं: "सबसे बड़ी गलती यह है कि लोग जल्दी मानसिक रीसेट करने की कोशिश करते हैं, अधिक सोचने या तुरंत उत्पादक बनने के लिए खुद को धकेलते हैं। जब मन पहले से ही अभिभूत होता है, तो समस्या को हल करने में कूदना या 'सकारात्मक सोचने' की कोशिश करना अक्सर चीजों को और खराब कर देता है।" इसके अलावा, किसी भी प्रकार की चिकित्सा को तेजी से करना या किसी भी नुकसान को जल्दी से ठीक करने का प्रयास करना अधिक हानिकारक होता है। बॉक्स ब्रीदिंग विधि आपको आपके बोझ से मुक्त नहीं करेगी या सप्ताहांत को जल्दी नहीं लाएगी। लेकिन यह आपके मन को शांत करेगी, जिससे आप किसी भी स्थिति का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकें। श्रीमती कोहली निष्कर्ष निकालती हैं, "एक और सामान्य गलती यह है कि लोग तात्कालिक परिणामों की उम्मीद करते हैं। एक त्वरित रीसेट का उद्देश्य मन को शांत करना है, न कि कुछ सेकंड में तनाव को पूरी तरह से हटाना। जब अपेक्षाएं अवास्तविक होती हैं, तो यह निराशा का कारण बन सकती है। एक बेहतर दृष्टिकोण यह है कि पहले धीमा हो जाएं, भावनाओं को नियंत्रित करें, और फिर धीरे-धीरे स्पष्ट मन के साथ कार्यों पर लौटें।"