रात में अचानक नींद खुलने के कारण और समाधान
रात में नींद खुलने का कारण
हर कोई चाहता है कि दिनभर की थकान के बाद रात को अच्छी नींद आए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन कई लोग रात में अचानक जाग जाते हैं, और यह समस्या बार-बार हो सकती है।
भारत के प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ निखिल वत्स के अनुसार, रात में नींद खुलने का मुख्य कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इसमें एड्रिनलीन या ग्लाइकोजन, जिसे स्टोर्ड शुगर भी कहा जाता है, की समस्या होती है। निखिल बताते हैं कि एड्रिनलीन थकान के साथ हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देता है। सामान्यतः, कोर्टिसोल सुबह 2:30 बजे अपने न्यूनतम स्तर पर होता है और सुबह 8:00 बजे अपने उच्चतम स्तर पर। लेकिन एड्रिनलीन थकान के दौरान, कोर्टिसोल का स्तर अचानक बढ़ जाता है, जिससे रात में जागने की संभावना बढ़ जाती है।
इस स्थिति में, सुबह उठने पर आप थका हुआ महसूस करते हैं, जबकि आपको अलार्म घड़ी से जागना चाहिए। क्या आपने कभी अलार्म से जागकर सोचा है, "अगर मैं अभी सो सकता, तो बेहतर नींद ले सकता था?" इसका मतलब है कि आपके हार्मोन असंतुलित हो गए हैं।
आमतौर पर, लिवर को चीनी को स्टोर करना चाहिए और इसे रात भर धीरे-धीरे रिलीज करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो शुगर का स्तर असामान्य हो सकता है, जिससे आपकी नींद प्रभावित होती है। इसे इंसुलिन रेजिस्टेंस (IR) कहा जाता है, जो रात में बार-बार पेशाब करने की इच्छा भी पैदा कर सकता है।
इससे बचने के लिए, निखिल वत्स सुझाव देते हैं कि हमें अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम शामिल करना चाहिए और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करें, विशेषकर रात के समय। इसके अलावा, टहलना एक बेहतरीन व्यायाम है, और तनाव को कम करना भी आवश्यक है ताकि अच्छी नींद मिल सके।