मानसिक सक्रियता से डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के उपाय

लंबे समय तक बैठने का प्रभाव

लंबे समय तक बैठना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, एक नए अध्ययन के अनुसार, बैठने के समय का उपयोग कैसे किया जाता है, यह महत्वपूर्ण अंतर पैदा कर सकता है। करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि मानसिक रूप से सक्रिय बैठना वास्तव में डिमेंशिया के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि निष्क्रिय गतिविधियाँ जैसे कि फोन पर अनंत स्क्रॉलिंग इसके विपरीत प्रभाव डाल सकती हैं।

मानसिक सक्रिय बैठने का क्या अर्थ है?

मानसिक सक्रिय बैठने का तात्पर्य उन गतिविधियों से है जो आपके मस्तिष्क को संलग्न करती हैं, जैसे कि पढ़ना, पहेलियाँ हल करना, बुनाई, सिलाई, कार्यालय का काम, या बैठकों में भाग लेना। वैज्ञानिकों का कहना है कि ये गतिविधियाँ स्मृति, ध्यान और समस्या-समाधान कौशल को उत्तेजित करती हैं। इसके विपरीत, मानसिक रूप से निष्क्रिय व्यवहार - जैसे कि टेलीविजन देखना, बिना संलग्नता के संगीत सुनना, या फोन पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना - न्यूनतम संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता होती है।

अध्ययन के निष्कर्ष

इस दीर्घकालिक अध्ययन में 20,811 स्वीडिश वयस्कों का अनुसरण किया गया, जिनमें मुख्य रूप से 35 से 64 वर्ष की आयु की महिलाएँ शामिल थीं। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित निष्कर्षों ने निष्क्रिय आदतों और डिमेंशिया के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध को उजागर किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि मानसिक रूप से सक्रिय बैठने का एक घंटा जोड़ने से डिमेंशिया का जोखिम 4 प्रतिशत कम हो गया, जबकि निष्क्रिय बैठने को सक्रिय संलग्नता से बदलने पर जोखिम 7 प्रतिशत कम हुआ, और शारीरिक गतिविधि के साथ मानसिक संलग्नता को जोड़ने से जोखिम 11 प्रतिशत कम हुआ। प्रमुख शोधकर्ता माट्स हाल्ग्रेन ने जोर देकर कहा कि मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह कार्य करता है - नियमित उपयोग के बिना, यह समय के साथ कमजोर हो जाता है, विशेष रूप से स्मृति और सीखने से संबंधित क्षेत्रों में।

क्या फोन स्क्रॉलिंग 'सक्रिय' मानी जाती है?

यहाँ विशेषज्ञों का मानना है कि स्थिति जटिल हो जाती है। कुछ डिजिटल गतिविधियाँ - जैसे पहेलियाँ हल करना या पढ़ना - मानसिक रूप से उत्तेजक हो सकती हैं, लेकिन सोशल मीडिया पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना मानसिक सक्रियता के व्यवहार के रूप में नहीं गिना जाता। वैज्ञानिकों के अनुसार, अत्यधिक स्क्रॉलिंग दीर्घकालिक में संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को नुकसान पहुँचा सकती है। निरंतर निष्क्रिय सामग्री का उपभोग मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने और जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को कम कर सकता है। इसी तरह, यह भी बताया गया है कि छोटे फॉर्मेट की सामग्री प्लेटफार्मों ने निष्क्रिय स्क्रीन समय को नाटकीय रूप से बढ़ा दिया है, जिससे इसे 'ब्रेन रॉट' कहा जाने लगा है।

ब्रेन रॉट का उदय

ब्रेन रॉट का अर्थ है संज्ञानात्मक थकान, ध्यान की कमी, और मानसिक सुस्ती जो कम प्रयास वाली डिजिटल सामग्री के अत्यधिक उपभोग से जुड़ी होती है। जबकि यह एक चिकित्सा निदान नहीं है, बढ़ते शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक निष्क्रिय स्क्रीन उपयोग चिंता, अवसाद, और तनाव से संबंधित स्थितियों से जुड़ा हो सकता है। 2024 के ऑक्सफोर्ड वर्ड ऑफ द ईयर के रूप में नामित, ब्रेन रॉट उस भावना का वर्णन करता है जब किसी के मस्तिष्क को अर्थहीन डिजिटल सामग्री से 'सड़ने' का अनुभव होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अध्ययन स्मार्टफोन्स से पहले का है, जिसका अर्थ है कि आधुनिक स्क्रॉलिंग आदतों को सीधे मापा नहीं गया। हालाँकि, विशेषज्ञ मानते हैं कि अंतर्निहित मस्तिष्क तंत्र अपरिवर्तित रहते हैं। सभी बैठने के तरीके समान रूप से हानिकारक नहीं होते। कुंजी संलग्नता में है।

डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के उपाय

आज के डिजिटल युग में, असली सवाल यह नहीं है कि आप कितनी देर तक बैठते हैं, बल्कि यह है कि क्या आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है। अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने और डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के कुछ तरीके हैं:

• ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं, जैसे पढ़ना, पहेलियाँ हल करना, और नई कौशल सीखना।
• निष्क्रिय स्क्रीन समय और बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को सीमित करें।
• लंबे समय तक बैठने के समय को गति के साथ तोड़ें।
• शारीरिक गतिविधि को मानसिक उत्तेजना के साथ मिलाएं।