महिलाओं के लिए हड्डियों की सेहत: कैल्शियम और विटामिन डी का महत्व

हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम की आवश्यकता

मजबूत हड्डियाँ न केवल एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन का आधार हैं, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक संरचना के लिए भी आवश्यक हैं। फिर भी, कई महिलाएँ अनजाने में दैनिक कैल्शियम की मात्रा को पूरा नहीं कर पातीं, जिससे उनके हड्डियों के टूटने और अन्य हड्डी से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. वैभव बागड़िया, जो कि सायर एच. एन. रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल में ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के निदेशक हैं, बताते हैं कि कैल्शियम हड्डियों की सेहत को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, कई महिलाएँ अपनी उम्र के साथ कैल्शियम की जरूरत से काफी कम सेवन करती हैं। “महिलाएँ विशेष रूप से हड्डियों के नुकसान के प्रति संवेदनशील होती हैं, खासकर जब वे मेनोपॉज में पहुँचती हैं, और उनके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे हड्डियों की घनत्व में कमी आती है,” उन्होंने कहा। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को कमजोर बनाता है, जिससे हिप, रीढ़ और कलाई में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं को कितनी कैल्शियम की आवश्यकता है?

डॉ. बागड़िया के अनुसार, एक महिला को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और यह मात्रा 50 वर्ष की आयु में बढ़कर 1200 मिलीग्राम हो जाती है। इन दिशानिर्देशों के बावजूद, अध्ययन बताते हैं कि कई महिलाएँ अनुशंसित कैल्शियम सेवन का आधा भी नहीं लेतीं, जो अक्सर आहार की आदतों या जागरूकता की कमी के कारण होता है। “हालांकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक सामान्य स्रोत हैं, लेकिन तिल, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कई अन्य खाद्य पदार्थ भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। कैल्शियम के कार्यों को सक्षम करने के लिए विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है,” उन्होंने जोड़ा।

विटामिन डी की भूमिका

स्वस्थ हड्डियों के लिए केवल कैल्शियम पर्याप्त नहीं है। शरीर को कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। यदि विटामिन डी की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो कैल्शियम से भरपूर आहार भी हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक लाभ नहीं दे सकता। विडंबना यह है कि भारत जैसे धूप वाले देशों में भी विटामिन डी की कमी आम होती जा रही है, क्योंकि कई लोग अपना अधिकांश समय indoors बिताते हैं। नियमित सुरक्षित धूप में रहना, साथ ही डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स लेना, स्वस्थ स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

हालांकि दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सामान्य स्रोत माने जाते हैं, लेकिन ये एकमात्र विकल्प नहीं हैं। कई पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जैसे:

• तिल
• बादाम
• पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ
• रागी या फिंगर मिलेट
• टोफू और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध

इन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करने से कैल्शियम का सेवन स्वाभाविक रूप से बढ़ सकता है।

महिलाओं को कब अपनी हड्डियों की घनत्व की जांच करानी चाहिए?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि महिलाएँ 40 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों की घनत्व की जांच पर विचार करें, खासकर यदि उनके पास निम्नलिखित जोखिम कारक हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास
• जल्दी मेनोपॉज
• कम शरीर का वजन
• पिछले फ्रैक्चर

हड्डियों की सेहत धीरे-धीरे दशकों में बनती है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन, विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना, शारीरिक सक्रिय रहना, और नियमित स्वास्थ्य जांच कराना ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को काफी कम कर सकता है। जैसा कि डॉ. बागड़िया ने जोर दिया, जीवन के प्रारंभ में हड्डियों की सेहत की रक्षा करना बाद में फ्रैक्चर और हड्डी की बीमारियों का इलाज करने से कहीं आसान है। महिलाओं के लिए, आज कैल्शियम के सेवन पर ध्यान देना भविष्य में मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के लिए एक स्थायी अंतर बना सकता है।(सूत्र: डॉ. वैभव बागड़िया, सायर एच. एन. रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल में ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के निदेशक)