फ्लैट एब्स पाने के लिए सही तरीके और सावधानियाँ

फ्लैट एब्स पाने की चुनौती

फ्लैट एब्स हासिल करना आसान नहीं है। यह उन लोगों के लिए एक प्रमुख चुनौती है जो अपने आदर्श शरीर की तलाश में हैं। यदि सामान्य व्यायाम, वजन बढ़ाना और संतुलित आहार भी आपके निचले पेट की चर्बी को कम करने में मदद नहीं कर रहा है, तो एक सरल तरीका आपकी मदद कर सकता है। छह पैक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आम बात है, लेकिन अधिकांश एब रूटीन ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस को नजरअंदाज कर देते हैं, जो आपके धड़ के चारों ओर लिपटा होता है और आपकी रीढ़ को स्थिर करता है। स्टमक पुल इसी मांसपेशी को सक्रिय करता है।

स्टमक पुल कैसे करें

स्टमक पुल एक सरल कोर व्यायाम है, लेकिन इसे सही तरीके से करना जरूरी है। सबसे पहले, मैट पर सीधे लेट जाएं। घुटनों को इस तरह मोड़ें कि आपके पैर सपाट रहें और आपकी पीठ तटस्थ हो। फिर, अपनी कूल्हों की हड्डियों को खोजें और उनके सामने दो उंगलियाँ रखें। यदि आप अपनी उंगलियों को एक इंच नीचे ले जाते हैं, तो आप उस मांसपेशी को महसूस कर सकते हैं जिस पर यह व्यायाम काम करेगा। इस स्थान को याद रखें। यदि स्टमक पुल करते समय यह स्थान सक्रिय होता है, तो इसका मतलब है कि आपकी गहरी मांसपेशी सक्रिय हो रही है।

अब सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से बाहर निकालें। हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो अपने निचले पेट को रीढ़ की ओर खींचें। इस दौरान अपनी सांस रोकें नहीं और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे तंग न हों। केवल निचला पेट ही हिलना चाहिए। शुरुआत में, इसे दिन में दो बार 8 बार करें। प्रत्येक स्टमक पुल को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ें। सुबह और रात में एक बार करें।

क्या न करें

यह व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। सही तरीके से करने के लिए, स्टमक पुल केवल पेट को खींचने का नाम नहीं है। इसे सही तरीके से करने के लिए, सांस लेने और पेट को नियंत्रित करने के साथ-साथ उसे ढीला करने की आवश्यकता है। यदि आप सही कर रहे हैं, तो निचला पेट स्वाभाविक रूप से रीढ़ की ओर खींच जाएगा जब आप सांस छोड़ते हैं। इस व्यायाम के कई रूप हैं जिन्हें आप घुटने और बछड़ों पर बैठकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं। हालाँकि, लेटकर स्टमक पुल करना सुनिश्चित करता है कि आप सही संरेखण प्राप्त करें।