फैटी लिवर को ठीक करने के लिए एसके सारिन के सुझाव

फैटी लिवर क्या है?

फैटी लिवर के लिए एसके सारिन के सुझाव: जब हमारे जिगर की कोशिकाओं में वसा जमा हो जाती है, तो इसे फैटी लिवर कहा जाता है। आजकल फैटी लिवर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। युवा वर्ग भी इस समस्या का शिकार हो रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अब बच्चों में भी फैटी लिवर की समस्याएं देखी जा रही हैं। खराब जीवनशैली, अस्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधियों की कमी, शराब का सेवन और मधुमेह के कारण फैटी लिवर के मामले बढ़ रहे हैं। यदि इसे प्रारंभिक चरण में पहचान लिया जाए, तो बिना दवा के इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है।

जिगर की अद्भुत क्षमता

डॉ. एसके सारिन, जो देश के प्रसिद्ध जिगर विशेषज्ञ हैं, ने एक यूट्यूब पॉडकास्ट में बताया कि जिगर मानव शरीर का एकमात्र अंग है जो खुद को पुनर्जन्म देने की अद्भुत क्षमता रखता है। यदि जिगर को हल्की चोट लगती है, तो यह खुद को ठीक कर सकता है। फैटी लिवर एक असाध्य बीमारी नहीं है, लेकिन इसे लंबे समय तक नजरअंदाज करने से जिगर सिरोसिस और जिगर कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, फैटी लिवर को जल्द से जल्द ठीक करना आवश्यक है। यह बेहतर आहार, नियमित व्यायाम और कुछ स्वस्थ आदतों के माध्यम से किया जा सकता है।

फैटी लिवर को ठीक करने के 5 तरीके

डॉ. सारिन के अनुसार, लगभग 50% फैटी लिवर के मरीज अधिक वजन के होते हैं। मोटापा फैटी लिवर का एक प्रमुख कारण है। यदि आप अपने शरीर के वजन का 10 से 15% कम कर लेते हैं, तो जिगर में जमा वसा को काफी हद तक कम किया जा सकता है। वजन घटाने से फैटी लिवर के लक्षणों में राहत मिलती है और जिगर में सूजन कम होती है। फैटी लिवर से पीड़ित मरीजों को वजन घटाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

शराब और धूम्रपान से बचें

शराब जिगर के लिए सबसे बड़ा खतरा है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो इसे पूरी तरह से बंद करना चाहिए। शराब न केवल फैटी लिवर का कारण बन सकती है, बल्कि अन्य गंभीर जिगर रोगों का भी कारण बन सकती है। इसके अलावा, सिगरेट, बीड़ी और गुटखा से भी दूर रहना चाहिए, क्योंकि ये सभी जिगर के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। शराब का सेवन बंद करने से आपके जिगर की सेहत में सुधार होगा।

स्वस्थ आहार अपनाएं

आजकल अधिकांश लोग जंक फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर रहे हैं। यदि आप फैटी लिवर से पीड़ित हैं, तो आपको तुरंत इन चीजों को अपने आहार से हटाना चाहिए। इसके बजाय, ताजे फल, सब्जियां और मोटे अनाज का सेवन शुरू करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करें और भोजन के बीच चने का नाश्ता करें।

काली कॉफी का सेवन करें

यदि आपके जिगर में वसा जमा है, तो बिना चीनी की काली कॉफी पीना शुरू करें। काली कॉफी जिगर में जमा वसा को तोड़ने और बाहर निकालने में मदद करती है, जिससे फैटी लिवर में राहत मिलती है। कॉफी का सेवन जिगर सिरोसिस से बचाने में मदद कर सकता है और जिगर कैंसर के जोखिम को भी कम करता है। आप रोजाना 2 से 3 कप काली कॉफी का सेवन कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें

डॉ. सारिन का कहना है कि फैटी लिवर से छुटकारा पाने के लिए दैनिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। यह अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है और वसा के संचय को कम करता है। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आपके जिगर की सेहत में काफी सुधार होगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने जिगर की जांच साल में कम से कम एक बार कराएं।

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