फैट लॉस के लिए सही डाइट प्लान कैसे बनाएं

अपने भोजन की योजना बनाएं

आप भले ही सादा भोजन कर रहे हों और अपनी डाइट को बहुत साफ रख रहे हों, लेकिन यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा। दूसरी ओर, आप यदि सामान्य भोजन कर रहे हैं और आपकी ऊर्जा पर्याप्त है, तो भी आप अपने लक्ष्य में कोई प्रगति नहीं देख सकते। सच्चाई यह है कि हमारे शरीर, मन और जीवनशैली अब उस स्तर पर नहीं हैं जहां केवल चलना और साधारण खाना खाने से हम जो बदलाव चाहते हैं, वह आ सके। फैट कम करना और स्वस्थ रहना एक सटीक विज्ञान है, जिसमें कई गणनाएं शामिल हैं। व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ प्रियंश राठौर आपके लिए गणना करते हैं।

प्लेट की योजना बनाना

जब आप फैट लॉस के लक्ष्य के साथ भोजन की तैयारी कर रहे होते हैं, तो पहला सवाल यह होता है कि आपकी कैलोरी इनटेक कितनी होनी चाहिए। इसका उत्तर आपके वर्तमान वजन में है। अपने शरीर के वजन को 24 से गुणा करें ताकि आप अपनी आदर्श कैलोरी संख्या प्राप्त कर सकें। प्रोटीन की मात्रा के लिए, अपने लक्ष्य वजन को 1.9 से गुणा करें। यह वह प्रोटीन है जो आपको फैट लॉस को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए चाहिए। अपने मैक्रोज़ को विभाजित करते समय, स्वस्थ वसा का सेवन न भूलें। राठौर बताते हैं कि यह आपके हार्मोन्स को स्वस्थ रखने के लिए बहुत आवश्यक है - अपने वर्तमान वजन को 0.7 से गुणा करें। इसके साथ ही, एक स्वस्थ आंत के लिए फाइबर का सेवन भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए, अपनी कैलोरी को 1000 से विभाजित करें और फिर उसे 14 से गुणा करें। अंत में, अपने कार्ब्स के लिए, अपने प्रोटीन के नंबर को 4 से गुणा करें; अपने वसा को 9 से गुणा करें और इन संख्याओं को घटाकर 4 से विभाजित करें।

पानी पीना न भूलें

पानी की मात्रा का ध्यान रखें

आपकी पानी की मात्रा के लिए एक सरल गणना है। आपका वजन जितना अधिक होगा, आपको उतना ही अधिक पानी पीना होगा। राठौर बताते हैं कि 40 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 गिलास पानी पीना चाहिए। इसी तरह, 50 किलोग्राम वजन वाले को 9 गिलास, 60 किलोग्राम वाले को 12 गिलास, 70 किलोग्राम वाले को 14 गिलास, 80 किलोग्राम वाले को 17 गिलास, 90 किलोग्राम वाले को 20 गिलास और 100 किलोग्राम वाले को 22 गिलास पानी पीना चाहिए।

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