प्रोटीन की कमी से थकान और बालों का झड़ना: जानें कारण और समाधान

थकान और बालों के झड़ने की समस्या

क्या आपको थकान की शिकायत है? यह वह निरंतर ऊर्जा की कमी है, जो दिनभर आपको थका देती है। इसके साथ ही, बालों का झड़ना भी एक आम समस्या बन गई है, जिसका सामना हर उम्र के लोग कर रहे हैं। अधिकांश लोग इसके लिए तनाव, हार्मोन या विटामिन की कमी को जिम्मेदार मानते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण कारण जो अक्सर छिपा रहता है, वह है प्रोटीन की कमी।

कई लोग मानते हैं कि प्रोटीन केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह सच नहीं है। "प्रोटीन केवल हड्डियों या मांसपेशियों के लिए नहीं है। यह शरीर के हर कोशिका की संरचना और कार्य के लिए आवश्यक है, जिसमें बाल, त्वचा, हार्मोन, एंजाइम और इम्यून सेल शामिल हैं। जब आहार में प्रोटीन की कमी होती है, तो शरीर महत्वपूर्ण अंगों को प्राथमिकता देता है, जिससे बालों का झड़ना, नाखूनों का कमजोर होना और त्वचा का बेजान होना शुरू हो जाता है," रुतु धोडपकर, क्लिनिकल डाइटिशियन, पीडी हिंदुजा अस्पताल और मेडिकल रिसर्च सेंटर ने बताया।

प्रोटीन की कमी और थकान का संबंध

जब आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण अंगों को प्राथमिकता देता है, जैसे कि हृदय और मस्तिष्क। बाल और त्वचा? ये जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं हैं, इसलिए इन्हें प्राथमिकता सूची में नीचे धकेल दिया जाता है। "थकान भी प्रोटीन की कमी का एक कारण है। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महिलाएं जो भारी कार्बोहाइड्रेट आहार का सेवन करती हैं, बिना पर्याप्त प्रोटीन के, उन्हें ऊर्जा में कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और लगातार थकान का अनुभव हो सकता है," धोडपकर ने कहा।

प्रोटीन के सर्वोत्तम आहार स्रोत

चिकन, मछली और अंडे को प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत माना जाता है, लेकिन शाकाहारी महिलाओं को चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। "शाकाहारी महिलाओं के लिए सही आहार महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मूंग, तूर, मसूर और उरद की दालें; राजमा और चने; और सोया चंक्स शामिल हैं। दूध, दही, पनीर, छाछ और यहां तक कि एक गिलास दूध भी प्रोटीन में समृद्ध होते हैं। नट्स और बीज जैसे बादाम, मूंगफली, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज भी प्रोटीन में उच्च होते हैं। साबुत अनाज जैसे रागी, बाजरा और ज्वार भी प्रोटीन में मध्यम होते हैं और इन्हें दालों के साथ खाना चाहिए," मालविका ए. कार्करे, क्लिनिकल डाइटिशियन, सह्याद्री सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल ने कहा।

गैर-शाकाहारी महिलाओं के लिए, अंडे, चिकन, मछली और बिना तले हुए मटन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। साधारण खाद्य पदार्थ जैसे चावल और दाल, रोटी और चना, इडली और सांभर, खिचड़ी और दही चावल भी प्रोटीन में उच्च होते हैं। "संतुलित, प्रोटीन से भरपूर भोजन, न कि कठोर आहार, ऊर्जा, मजबूत बाल और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के रहस्य हैं," कार्करे ने जोड़ा।