प्रीडायबिटीज को उलटने के 6 प्रभावी उपाय

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन यह टाइप 2 डायबिटीज के लिए पर्याप्त नहीं होता। अच्छी बात यह है कि प्रीडायबिटीज को उलटा जा सकता है।

प्रीडायबिटीज को उलटने के लिए 6 प्रभावी सुझाव

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति प्रीडायबिटीज के चरण में कुछ सावधानियाँ बरतता है, तो यह डायबिटीज को रोकने में काफी मदद कर सकता है। आइए जानते हैं प्रीडायबिटीज को उलटने के लिए 6 प्रभावी सुझाव।

वजन कम करें

वजन कम करें
यदि आपका वजन अधिक है, तो थोड़ा वजन कम करना भी आपकी सेहत पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। अपने शरीर के वजन का केवल 7% कम करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 58% तक कम हो जाता है। वजन कम करने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम
प्रतिदिन व्यायाम करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपके मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करना होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। यहां तक कि एक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का एक सत्र ग्लूकोज के उपयोग को 40% तक बढ़ा सकता है। सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

आहार में बदलाव

आहार में बदलाव
प्रीडायबिटीज को आहार में बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है। अपने आहार से कृत्रिम शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे परिष्कृत आटा और चावल) को हटा दें और उनकी जगह जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज, दालें) और हरी सब्जियाँ शामिल करें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। एक आहार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

नींद संबंधी विकारों का उपचार

नींद संबंधी विकारों का उपचार
नींद की कमी या नींद संबंधी विकार जैसे नींद एप्निया भी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। खराब नींद तनाव को बढ़ाती है और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। यदि आपको नींद से संबंधित कोई समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श करें और उपचार प्राप्त करें। प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना भी फायदेमंद होगा।

कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का प्रबंधन

कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का प्रबंधन
प्रीडायबिटीज के अलावा, यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, रक्तचाप अधिक है, या कोई अन्य समस्या है, तो उनका प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है। ये स्थितियाँ भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकती हैं। इसलिए, नियमित चेकअप कराएं और अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए अनुसार इन समस्याओं का प्रबंधन करें।

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