पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज: क्या करना चाहिए?

क्या पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करनी चाहिए?

महिलाओं के लिए पीरियड्स के दौरान यह सवाल अक्सर उठता है कि क्या इस समय व्यायाम करना चाहिए या आराम करना बेहतर है। कुछ लोग मानते हैं कि इस दौरान शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए, जबकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि उचित प्रकार की एक्सरसाइज न केवल सुरक्षित है, बल्कि कई मामलों में फायदेमंद भी हो सकती है। हालांकि, यह पूरी तरह से महिला की शारीरिक स्थिति, दर्द की तीव्रता और ऊर्जा के स्तर पर निर्भर करता है।

पीरियड्स के दौरान शारीरिक गतिविधियों के लाभ

विशेषज्ञों के अनुसार, पीरियड्स के दौरान हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे थकान, पेट और कमर में दर्द, मूड स्विंग और कमजोरी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस समय हल्की शारीरिक गतिविधि शरीर में एंडोर्फिन (Feel Good Hormones) के स्तर को बढ़ाती है, जिससे दर्द और तनाव में कमी आ सकती है। इसलिए डॉक्टर बिस्तर पर रहने के बजाय हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।

पीरियड्स में कौन-सी एक्सरसाइज फायदेमंद होती हैं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पीरियड्स के दौरान हल्की और कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज सबसे उपयुक्त होती हैं। इनमें तेज चाल से चलना (ब्रिस्क वॉक), हल्का योग, स्ट्रेचिंग, साइकलिंग, और स्विमिंग (यदि सुरक्षित हो) शामिल हैं। ये गतिविधियां रक्त संचार को बेहतर बनाती हैं और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद कर सकती हैं।

योग के कुछ आसान आसन और गहरी सांस लेने वाले अभ्यास भी तनाव कम करने और शरीर को आराम देने में सहायक होते हैं। हालांकि, यदि किसी आसन से असहजता महसूस हो, तो उसे तुरंत रोक देना चाहिए।

कब एक्सरसाइज से बचना चाहिए?

यदि पीरियड्स के दौरान अत्यधिक दर्द, रक्तस्राव, चक्कर आना, कमजोरी या थकान जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो भारी वर्कआउट से बचना चाहिए। ऐसी स्थिति में आराम करना और डॉक्टर से सलाह लेना अधिक उचित होता है।

यदि किसी महिला को एंडोमेट्रियोसिस, पीसीओएस (PCOS), एनीमिया या अन्य स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर रहेगा।

क्या जिम जाना सुरक्षित है?

अगर शरीर ठीक महसूस कर रहा है, तो जिम जाना सुरक्षित हो सकता है। हालांकि, इन दिनों भारी वजन उठाने, अत्यधिक थकाने वाले वर्कआउट से बचना बेहतर होता है। अपनी ऊर्जा के अनुसार वर्कआउट की तीव्रता कम रखें और शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें।

इन बातों का रखें ध्यान

• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।


• आयरन, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें।


• पर्याप्त नींद और आराम करें।


• आरामदायक कपड़े पहनें।


• यदि दर्द या थकान ज्यादा हो तो शरीर को आराम देना भी उतना ही जरूरी है।

विशेषज्ञों की राय

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि पीरियड्स कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह एक सामान्य जैविक प्रक्रिया है। इसलिए यदि शरीर साथ दे रहा है, तो हल्की या मध्यम स्तर की एक्सरसाइज जारी रखी जा सकती है। इससे कई महिलाओं में दर्द, तनाव, सूजन और मूड स्विंग जैसी समस्याओं में राहत मिल सकती है। हालांकि, हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए सबसे जरूरी है कि अपने शरीर की सुनें और उसी के अनुसार निर्णय लें।

निष्कर्ष

पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना ज्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित और लाभदायक हो सकता है, लेकिन इसकी तीव्रता आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। यदि दर्द या असहजता अधिक हो, तो आराम करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें। सही खानपान, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और हल्की शारीरिक गतिविधि पीरियड्स के दिनों को अधिक आरामदायक बना सकती है।