नैरेटिव थेरेपी: अपने समस्याओं से खुद को अलग करने की कला

नैरेटिव थेरेपी का परिचय

हम में से अधिकांश ने कभी न कभी कहा होगा, "मैं एक चिंतित व्यक्ति हूं" या "मैं रिश्तों में खराब हूं।" जब हम खुद को इस तरह से लेबल करते हैं, तो यह एक तथ्य की तरह लगता है। लेकिन ये लेबल अक्सर हमें सीमित कर देते हैं क्योंकि हम अपनी समस्याओं के आधार पर खुद को पहचानते हैं। नैरेटिव थेरेपी में, लोगों को उनकी समस्याओं से अलग देखा जाता है। जब आप मुद्दों से दूरी बनाते हैं, तो आप एक अलग दृष्टिकोण पाते हैं।

आप अपनी समस्या नहीं हैं

आप अपनी समस्या नहीं हैं

नैरेटिव थेरेपी का विकास माइकल व्हाइट और डेविड एप्स्टन ने किया। इसका मूल विचार यह है कि लोग खुद को बुरा नहीं समझें, बल्कि इसे एक गलती के रूप में देखें। यह गहराई से विकास और आत्म-समझने की आवश्यकता पर केंद्रित है। नैरेटिव थेरेपी का दिल बहुत सरल है: आप अपनी समस्याएं नहीं हैं। समस्या ही समस्या है। उदाहरण के लिए, "मैं अवसादित हूं" कहने और "मैं अवसाद का सामना कर रहा हूं" कहने में अंतर पर विचार करें। शब्दों में यह छोटा सा बदलाव वास्तव में बहुत कुछ कहता है। नैरेटिव थेरेपी आपको आपके अनुभव की समस्याओं की एक कहानी बनाने में मदद करती है।

समस्या को नाम देना

समस्या को नाम देना

इस प्रक्रिया के लिए, चिकित्सक 'एक्सटर्नलाइजिंग' नामक तकनीक का उपयोग करते हैं। आपकी संघर्ष को केवल एक और विशेषता के रूप में देखने के बजाय, वे इसे एक अलग चीज़ के रूप में देखने में मदद करते हैं। कभी-कभी वे आपसे इसे एक नाम देने के लिए भी कहते हैं। समस्या का नामकरण पूरे अनुभव को बदल देता है। आप शर्मिंदा और फंसे हुए महसूस करना बंद कर देते हैं, और जिज्ञासा बढ़ती है।

पुनः लेखन और पुनर्निर्माण

पुनः लेखन और पुनर्निर्माण

जब आप अपनी समस्या को अपने से बाहर की चीज़ के रूप में देख सकते हैं, तो अगला कदम इसे तोड़ना है। फिर कहानी को और अधिक बारीकी से जांचा जाता है। हर छोटी घटना जो अनदेखी रह गई हो, उसे छिपे हुए मुद्दों को खोजने के लिए मूल्यांकन किया जाता है। फिर आता है लाभकारी हिस्सा: पुनः लेखन। हर जीवन में ऐसे क्षण होते हैं जो नकारात्मक कहानी में फिट नहीं होते। नैरेटिव थेरेपी में इन्हें "विशिष्ट परिणाम" या "चमकते क्षण" कहा जाता है। यहां तक कि जो लोग सोचते हैं कि उन्होंने हमेशा असफलता का सामना किया है, उनके पास रास्ते में छोटे-छोटे जीतें होती हैं; शायद उन्होंने उन्हें अनदेखा कर दिया। चिकित्सक आपको उन क्षणों को खोजने में मदद करते हैं और उन्हें आपकी कहानी के एक अधिक ईमानदार और पूर्ण संस्करण में बुनते हैं।

किसे मदद मिल सकती है?

किसे मदद मिल सकती है?

नैरेटिव थेरेपी विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी है जो आघात, अवसाद, चिंता, शोक या आत्म-सम्मान की कमी से जूझ रहे हैं। 2016 में एक अध्ययन में पाया गया कि नैरेटिव थेरेपी करने वाले बच्चों ने आत्म-ज्ञान, सहानुभूति और निर्णय लेने में उच्च स्कोर किया। यह जोड़ों और परिवारों के लिए भी उपयोगी है। जब सभी लोग समस्या को अपने से बाहर की चीज़ के रूप में मानते हैं, तो वास्तविक संवाद होते हैं। अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है, और नैरेटिव थेरेपी का सबसे अच्छा उपयोग किसी प्रशिक्षित व्यक्ति के साथ किया जाता है। आपकी खुद के बारे में जो कहानियाँ हैं, वे आपके जीवन में संभावनाओं को आकार देती हैं। कहानी बदलें, और आप शायद यह खोजेंगे कि आपके पास अधिक विकल्प हैं जितना आपने सोचा था।